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颈椎病 颈椎病是临床多发病，以青中年人多见，从事伏案工作的人群发病率最高，性别差异不明显。随着现在人们工作的忙碌，生活压力的增大，电脑与手机的使用，颈椎病的发病率逐年提高并呈年轻化。颈椎病是指颈椎椎间盘退行性改变，颈椎骨质增生及颈部损伤等引起脊柱内外平衡失调，刺激或压迫颈部血管，神经，脊髓而产生的一系列临床症状的综合症。 如何预防颈椎病 随着冬季的来临，不合理的睡觉方式、运动锻炼方式及不合适的枕头都会造成颈椎、肩部及周边肌肉的损伤。因此冬季预防颈椎病很重要，下面我们一起来看看如何预防颈椎病。 一、定期改变头颈部体位：即对伏案工作及某种职业需长时间向某一方向转动或相对固定者，可每间隔一段时间向相反方向转动头颈。 二、调整桌面或工作台的高度与倾斜度：防止头颈部长时间处于仰伸状或屈颈状，原则上使头、颈、胸保持正常生理曲线为准。看手机或平板电脑，超过20-30分钟要进行肌肉锻炼，即：仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作，建议大家每隔30分钟锻炼一次。 三、加强颈肩部肌肉力量的锻炼：平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性。选择一些适宜的运动项目(如室内游泳、羽毛球等)，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。 四、做好颈肩部保暖，注意颈肩部保暖。尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。 五、选择合适的枕头 ，枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线，如果长期使用高度、外形不合适的枕头，容易导致落枕，进而发展成颈椎病。 养生教学小课堂 健康体检中心MM给大家推荐几个简单小动作，可以有效改善颈椎病的症状。  第一步：转动你的头和脖子，坐在椅子上，把手放在腰上，把头向左和向右转，当你不能再转动时，回到原来的位置，尽可能把眼睛向后转，向左和向右转10次。 02 第二步：把头和脖子向后仰，仰望天空，逐渐增大了振幅。达到极限后，停一会儿，然后回到原来的位置，重复了八次这个小动作。 03  第三步：是双手交叉放在头颈背，双手向前，头和手力量相反，保持几秒钟回到原来的位置，这个动作还需要做8次。 |
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