心理学家：抑郁症患者做好这个自救方法，就能战胜抑郁症

抑郁症，除了接受常规的药物治疗外，抑郁症患者自己也可以依照心理的矫治方法来治疗。常言道：“心病终须心药医”，对于抑郁症的彻底康复来说，最终，一定是需要从心理去改变的。

正如《战胜抑郁》书中讲到：在抑郁症发作的必要阶段，药物的介入是需要的，是可以起到缓解和控制的作用，但达到真正的治愈，最终还是需要从心理介入，唯有改变我们的心理模式（思想模式），才是根本的，否则，只是“头痛医头脚痛医脚”，治标不治本。

虽然，神经递质的不平衡会导致抑郁、焦虑等症状。但我们必须要了解其中的因果关系，是什么因素又导致了神经递质（五羟色胺、肾上腺素······）的不平衡呢？毕竟我们不是从来就这样的。

如果从中医及心理学身心一体的观点探究，便不难了解，源头指在我们的心理，当一个人长时间处在抑郁、焦虑、紧张、愤怒、压力等负面情绪下，身体组织包括神经系统，就会遭受负面情绪不同程度的攻击和破坏，造成神经递质水平的降低、植物神经紊乱，从而进一步加剧负面情绪的波动，身心如此交互作用，恶性循环。

对抑郁症的病因有一个基本的认识非常重要，这样，未来的努力才会获得正当的效果。

以下，为抑郁症患者分享一种从心理入手消除抑郁的自我康复训练方法，这个方法就是正念疗法“观息法”，很多抑郁、焦虑等神经症的患者通过这个方法获得了很好的康复和改善。相信只要你付出努力去练习一定也会获得很好的改善。

观息法是透过对呼吸的专注，达到内心平静，从而疗愈内心。

在《战胜抑郁》书中指出，观息法是禅修中很古老而正道的修心方法，它可以深入的打开心结，去除内心的习性，培养出智慧的平常心。

一、练习要领：摘选《战胜抑郁》一书

1、闭目静坐，觉察（专注）鼻孔的呼吸进出，不管头脑什么念头、想法，也不管心理、身体产生什么感受，都一律的不管它们，持续的专注呼吸的进出，走神了，就再拉回来，如此反复练习。

2、不要在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题，你要做的就只是单纯的专注在呼吸的进出上。

3、每天早晚练习，每次不少于20分钟。一个月后，练习增加到每次30分钟以上。

二、生活中建议：

1、减少或不再到网上去了解抑郁症及心理等相关症状的了解，避免对号入座。处在抑郁状态中的患者很容易受到负面暗示，陷入更严重的恶性循环。

2、虽然，你不想动，不愿与人接触，不愿做事情，但这会让你变得更加的消沉。所以强迫自己动起来，走出去。强迫自己多参与一些有益的社会活动，做一些自己能做的事情，不求结果，只是简单去做。慢慢地你的心境就会改善。

3、保持每天早上及下午30分钟以上的身体锻炼，尤其是跑步或游泳可以让我们更好的放松、专注当下。

4、保持规律的生活作息非常重要，所以，晚上11点前，在没有特殊情况下要卧床休息，但不必强迫自己入睡，顺其自然。早上尽可能在7点前起床，练习观息法，陆续进行计划中的锻炼运动。

5、保持清淡饮食上，这有助于肠胃功能的消化和吸收，会减弱身体的沉重感。改善身心的状态。

愿：所有抑郁症病友，早日康复！