预防骨质疏松 服用钙片还不够 这四点也要做 能让骨头硬起来

骨质疏松，是中老年人的一种常见的疾病，尤其是在50岁以后的年龄，女性在更年期后是比较常见的。由于人的骨骼有自己的代谢系统，正常情况下，有的骨细胞被溶解了，新的骨组织会随即生成。这样的一种平衡的状态，一旦被打破，就是旧的去了，新的不来，就会出现骨质疏松的情况发生。那么如何预防骨质疏松，只服用钙片就够了吗?跟着小编来了解一下。

• 为什么说预防骨质疏松，仅仅补充钙片并不够呢?

一般来说老年人出现骨质疏松的情况，主要原因就是由于钙缺乏引起的。而钙缺乏只是出现骨质疏松的一个主要原因，并非是惟一原因。比如女性更年期后，由于雌激素水平下降，导致女性的雌激素过少，从而使得骨密度得不到维持，骨量流失就会很快，从而出现骨质疏松的情况，而这种原因是补钙不能缓解的。

人体的钙摄入量达到了600mg或者800mg以上，再进行补钙的效果就很微弱，也就是说在缺钙的情况下，也就是钙摄入量未达到600mg,进行补钙效果还是可以的,而在钙摄入量不足300mg的时候，补钙效果是最好的。所以预防或者纠正骨质疏松，仅仅靠补充钙片是不够的。点击蓝字了解更多：补钙就该多吃这些菜 比钙片更有效 你家厨房就有

• 那么除了充钙片，哪些事情还需要同时进行呢?

1

保证自己的营养均衡充足

除了钙片之外，还需要及时补充适量的维生素D、维生素C以及一些蛋白质。平时就要多吃一些肝、肾、豆类以及喝一些乳制品，因为这些食物中B族的维生素含量还是可观的。这些营养的充足，可以保证体内钙的吸收，同时也有助于骨骼机制的生成，从而预防骨质疏松。

2

坚持适量运动

有些骨质疏松患者是不合适进行运动的，这就要在运动之前进行骨密度的测试，根据医嘱进行适量的运动。而对于平时健康的人来说，预防骨质疏松，就要坚持进行适当的锻炼，做一些散步啊、太极之类的轻运动。有数据表明，坚持运动的中老年人群的骨质疏松患病率是要低于那些不经常运动的人。

3

及时补充体内的雌激素

体内一定的雌激素浓度，可以维持骨密度的均衡。而对于很多女性同胞来说，由于更年期之后，女性同胞体内的雌激素水平偏低，从而就会导致骨密度失衡，骨量流失太快。因而时常监测骨密度，监测自己的雌激素水平就显得很重要，如果雌激素水平过低，就要及时进行补充。

4

合理的服用药物

吃药是很常见的，但是有一些药物总是会带来某个方面的副作用。比如一些抗癌药物、利尿剂、止痛药等等，都会导致骨质疏松的情况。所以骨质疏松患者，平时用药要谨慎，遵循医嘱，不要自行买药服用。

预防骨质疏松，也成了很多中老年人的一堂必修课。如果出现骨痛、骨折或者出现了脊柱变形的中老年人，就要注意了，很可能是患有了骨质疏松，除了去医院进行检查，配合医生进行治疗，服用钙片外，小编教你的这四种方法，也要坚持做到，切莫大意。