 文/邢占双 前几天，有一位九年级的女学生来我的温馨小屋做心理咨询。她说我最近比较懒，该学习时没学习，怎么办？虽然临近期末考试，可是总是紧张不起来。她为此而焦虑，甚至影响睡眠，担心自己考不上重点高中。 她是一名成绩出类拔萃的学生，我认真听她倾诉，帮她出谋化策。 学生往往非常焦虑，因为有学习的任务要完成。而要想缓解焦虑，就应该养成一些良好的习惯。 第一，要学会定计划，学习就是不断定计划的过程，人生也是不断定计划的过程。计划往往不是大了，就是小了。要学会写出年计划，学期计划，月计划，周计划，日计划。计划要精细到每个小时干什么，一定要列好清单。要不断调整自己的计划，直到找到完全适用于自己的计划。 第二，要坚持锻炼身体。锻炼身体能达到减肥，治病，强体，使人精力充沛，生活充满活力的目的。慢跑几乎适用于所有人群，简便易行，一双跑鞋，足出户外，迈出脚步就能完成。 球类运动。篮球，足球是体力消耗最大的，可以取得事半功倍的效果。羽毛球，乒乓球等运动既能使人出汗，又能让人心情愉悦。 户外散步是一种很好的锻炼身体的方法，走在户外，你考虑的问题跟闷在家里不一样，可能更清晰，更理智。  第三，要保持有规律的作息生活。尽量按照生物钟规律休息，每天能保证八小时的睡眠最好，再少不能少于六个小时。 注意劳逸结合。既要避免过度疲劳，对人体健康可能造成的伤害。也要避免孤独安逸，反而造成了机体免疫力下降。 会工作的人，不论工作有多么紧张，都不会把自己看作一台连轴转的机器。他们不管时间有多么紧迫，工作强度有多么大，都能适当停下来给自己放松。 会学习的人，并不是总是贪黑起早，中考高考状员一般不跟黑夜较劲，十点钟准时休息。 休息并不是浪费生命，磨刀不误砍柴功，休息是为生命的下一步充电。 第四，要保持良好的心理状态。要善于自我克制，保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，及时总结受挫折的原因。人生就是不断总结、不断反思的过程。不总结不反思，人就不会进步，竹篮打水一场空。 克服情感上的失意不必为小事大动肝火，要善于自我调解，学会做自己喜欢做的事儿。 心有不顺时，要学会投入大自然的怀抱，大自然是最好的心灵调剂师。选择幽静清新的环境，听听轻松舒缓的音乐，一会儿就忘记了烦恼。或者到人多喧闹有趣的公共场所，看看形形色色的人，马上转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦意乱的事情。你不要总是憋在屋子里滑动手机屏，越看心情越浮躁。 好习惯需要坚持。如果能坚持21天，重复做一样的事，身体和生命就会悄悄产生神奇的变化。焦虑的情绪就会慢慢消失。 那天我和那女生大约谈了一个小时，零零散散地渗透了一些想法，走的时候，那个学生挺高兴地说，谢谢老师，我哪天还来找你咨询。
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