【一舞课堂】五步教你跳出真正的桑巴Bounce，视频文字，快邀请伙伴一起来学～

高4so5u1ntune5 2019-01-27

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一舞课堂 桑巴Bounce五步教学

一舞学苑寒假集训第四天，开始了桑巴舞的教学。很多学员对于桑巴的跳法不是很清楚，甚至存在误解，尤其是对于Bounce的理解和跳法，大家存在误区。

大鹏老师给学员进行了概念上的梳理，并指导大家如何跳出真正的Bounce。

一姐将大鹏老师的课堂精华进行了归纳，总结出了学习桑巴Bounce的五个步骤。

这套方法高效、简单、容易上手，如果你是学员，可以按照这套方法去练习；如果你是老师，可以拿这套方法用于自己的教学。

这五个步骤为：

【步骤一：主力腿发力练习】

跳拉丁，一定要找到主力腿，桑巴Bounce同样如此。首先掌握桑巴中主力腿是如何发力的。具体做法如视频所示。

「要点」

【步骤二：“登山步”练习】

「目的」

通过登山步，进一步加强主力腿蹬地板的感觉，增强运用主力腿的意识。

「要点」

【步骤三：增加“控制下降”的要素】

「要点」

主力腿的膝盖不是一下做“死”，即膝盖一步到位，停在那里，而是膝盖是一个持续下降的过程；
这个下降的过程不要走两个极端：1）膝盖很紧，即把身体重量都放在了膝盖上，这时膝盖没有张力，是“僵住”的状态，要做到膝盖不紧绷，关键是要把身体重量放到主力脚上，而不能卡在膝盖上；2）膝盖完全松掉，没有缓慢下降的过程；
正确的方式：膝盖是有控制的下降，过程是缓慢的，膝盖既不是紧绷的，也不是完全放松的；
不要做的像失重一样，就是视频中学员做的那样，好像在跳起来落下的感觉，一定不是“跳”而是“蹬”。

【步骤四：增加“上升”的要素】

有了正确的下降方式后，就要有“上升”。既然是Bounce，也就是弹跳、弹动的意思，一个球落到地上一定要反弹回来的，这样一落一起就构成了Bounce。

「要点」

视频中学员出现的普遍问题是：当下降后重心是被平推过去的，而应该要有一个“向上”的路径，就像一个抛物线，重心从低点到高点，再落回到低点，这样才是完成了一个真正回弹的过程；
上升的过程是靠主力腿蹬地板，把身体重量完全推起来；
Franco的一句经典名言：Feel weight and use weight（使用重量并且运用重量），在这里体现的淋漓尽致。

【步骤五：不是弯膝盖，而是蓄力】

视频中示范学员出现的问题很普遍，即对于Bounce没有真正理解。

「概念」

Bounce意为弹动，一个球从高处落到地面时，经过与地面的碰撞产生回弹力，将球回弹至空中，进而再落下再弹起，反复循环。

球从高处落下的时候，是从势能转化为动能的过程，随着不断下落，动能在不断增强，此时皮球就像在蓄能一样，体内蓄积足够的动能，当与地板产生碰撞时，此时由于动能处于最大状态，导致回弹是快速的，力量是很饱满的。这个过程就是桑巴Bounce中一落一起的过程。

「要点」