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头部出现3种征兆,最好去检查一下血脂

2019-01-28  容得草堂

血脂不降百病生,高血脂,发病隐匿,被称为''隐形杀手''。

我国成人血脂异常,总体患病率,高达40.4%,并且有年轻化的趋势。

很多人的高血脂,是“日积月累”的结果。

因此,生活中,预防血脂升高,十分重要。

“头部”出现这种征兆,最好去检查一下,血脂“高”得可怕了!

1、出现脸黄疣

血脂高,脂质物质,沉积在眼睑部位,便会导致皮肤出现黄色或橙色斑块,也就是“睑黄疣”。

尤其是,中老年人,血脂增高,便会出现这种情况,要十分注意。

2、视力下降

一旦,血脂较高,那么,血液中的脂蛋白,便容易从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响,甚至引起视网膜血栓。

因此,很多高血脂的人,会出现视力下降的情况,此时,一定要高度警惕。

3、听力减退

一旦血脂高,还会引起内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,直接导致内耳细胞损伤,进而引起听力减退。

此外,血脂高,会导致血液粘稠度增加,容易发生动脉粥样硬化,使内耳动脉血流缓慢、供血不足,引起内耳微循环灌流发生障碍,进而影响内耳听力。

所以,如果听力减退,又没有其他病症,那么,要注意警惕是血脂过高了。

此外,血脂高,还要这些表现:

1、小腿易抽筋,尤其是夜间睡眠时,小腿部位更易抽筋。

2、腿疼,平时走路的时候会有跛脚,双脚沉重或双侧腿痛,无法活动。

3、体重增加,体内过多的脂肪不能正常代谢,便会导致体重的增加和肥胖。

4、血脂升高,易引起头晕、呼吸困难等,严重者,可影响睡眠质量。

查血脂,有四个重要数据

第一个:总胆固醇(TC),一般应该 <5.2mmol/L。

第二个:甘油三酯 (TG),正常值一般在0.56~1.7mmol/L。

第三个:低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C),控制在3.4mmol/L以下。

第四个:高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),应该 >1.04mmol/L。

其中,LDL-C“坏”胆固醇升高危害最大,是血脂检查的重要参考指标。

其易在血管里,形成动脉粥样硬化斑块,成为一枚枚埋在人们体内的“不定时炸弹”。

这2件事,会“加速”血脂高,劝你少做为好

第一件:“吃”高的血脂

大多数血脂高,都是“吃”出来的。

油炸食物、奶油糕点,腊肉等等,摄入过多的油脂与胆固醇,容易导致积存在血管内,导致甘油三酯升高,不利于血脂健康

因此,想要预防改善高血脂,在饮食上,一定要十分注意。

对策:

1、食用油,搭配吃

食用油,含有人体所需的脂肪酸,有助于调节好血脂平衡,清血清脂,有益血管健康。

食用油的选择,最好是搭配吃,不要只吃一种,搭配的食用油,脂肪酸种类更齐全。

将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸类的苏子油,按2:2:1的比例,搭配吃,没人每天约25克~30克。

其中,苏子油,含有大量的Omega-3脂肪酸,其含量是橄榄油的80倍,被称为“陆地上的深海鱼油”。

Omega-3脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

2、荤素配,多蒸煮

饮食上,要注意荤素搭配,不要吃过多的肉类,新鲜的蔬果,也有注意摄取。

每天,最少吃够5种以上的蔬菜,可强健血管,保持血管弹性,有助于抗氧化,助力健康。

此外,烹饪方式,尽量选择蒸、煮、炒等烹饪方式,减少油炸。

蒸、煮、炒的方式,可更好的保留食物的营养,并且,还可减少油脂的食用,有益血脂健康。

3、少吃“二酱”

辣椒酱,沙拉酱,这两种要注意少吃,不利于血脂健康。

炸辣椒酱,脂肪含量能达到70%,而沙拉酱的配料表:排名前三位的配料依次是:植物油、蛋黄和水。

因此,这两类食物,含有较高的油脂,高血脂者日常要注意少吃为好。

第二件:“作”高的血脂

生活中,很多人喜欢“作”,抽烟、喝酒、熬夜等等,不仅透支着健康,对于血管来说,也十分不利。

尤其是喝啤酒,易导致肥胖,进而导致血脂升高,不利于控制血脂,还可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。

吸烟者,血清甘油三酯水平,通常比不吸烟者高10%-15%。并且,吸烟还会损害血管内皮,甚至导致血管钙化,严重损害血管健康。

熬夜,会分泌大量激素,使得血管收缩,阻碍血液流动,增加血粘稠度,易形成血栓。

对策:

1、以茶代烟酒

想要改到一个习惯,最简单有效的方式,就是用另一个习惯去代替。

因此,抽烟喝酒者,不妨养成喝茶的习惯,来代替烟酒。

一方面,淡茶水,是血液的稀释剂,还有助于排毒,降脂,改善血管健康。

另一方面,喝茶,可延年益寿,助力身体健康,

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青荷,药用价值极高,用其泡水,可降低总胆固醇和生甘油三酯,同时,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,具有明显的降脂作用。

苦丁叶,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

蒲公英,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。泡水喝,不仅可降脂、改善血粘稠,预防血栓,还可以帮助人体排出更多毒素。

绿茶,未经过发酵,营养保留最全面,养生效果最佳。

经常泡上一杯,能减少消化道,对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇,有助于改善血脂健康。

需要注意的是,绿茶喝淡一点为佳,不要喝浓茶,更要不要喝烫茶。

2、不熬夜,规律作息

多休息,尽量不要熬夜,保证充足的睡眠。

对于高血脂者来说,长期熬夜、睡眠不足,更会加重病情,导致脂肪代谢障碍,不仅会升高血脂,长此以往,还会增加患上冠心病的几率。

但同样要谨记,血脂高,并不是睡得时间越长越好。

每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜,不要超过9小时。

最后,运动降脂,简单有效

运动降脂,被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常,各个环节的治疗方法。

走路,是最简单有效的方式之一。

临床经验表明,每天一万步,有利于慢性病的稳定与康复,改善血液循环,减少血液中的代谢物,有利于血管健康

走路,谨记3+7更有效,即:

每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。

运动持续3个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。

需要注意的是,运动,要循序渐进,尤其是一些腿脚不方便的人,一定得量力而行。

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