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冷水浴时，因水的导热性比空气强28倍，所以冷水对人体刺激较强，使大脑皮层形成一个较强的兴奋灶。经过神经―体液的调节，促使垂体―肾上腺皮质系统的功能得到增强，从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力，同时也能增强心脏、血管、呼吸、消化等器官的功能。 古时的冷水浴即直接以井水、江河水、湖水或池塘水来沐浴，水温通常在20°C以下。冷水刺激令身体产生一系列反应，皮肤接触冷水后，表面血管收缩，血液流向深层，使皮肤变白。片刻后，外周血管扩张，内脏血液返流向体表，令皮肤发红，此阶段的时间长短与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力有关。最后，外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，寒战，出现「鸡皮」现象，说明身体已不耐冰冷负荷，应马上保暖。 中医认为冷水浴能紧固皮肤腠理，增强御邪祛病能力。不仅对皮肤起刺激作用，通过全身血管的舒缩活动，对神经、心血管和呼吸系统更有良性刺激作用。冷水浴时，神经系统会调动全身来抵御寒冷，心跳加快，呼吸加深，血流加速，血压升高，使整体代谢增强。冷水浴可消除疲劳，改善失眠、头痛、神经衰弱，预防心血管疾病。长期坚持冷水浴锻炼，可以增强免疫力，提高身体对外界温度变化的适应力，有助防治感冒、咽喉炎、过敏症等。在进行冷水浴的同时，用力搓揉及按摩皮肤，促进皮质分泌，使皮肤柔润光滑而富弹性。 一般根据个人情况，可分别以浴脸、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳形式实行。 1.浴脸：将面部浸泡在冷水中，以鼻子呼气，呼尽后抬头吸气，如此重复5-10次；用冷毛巾摩擦脸、耳和颈部，再用干毛巾擦干；最后以手掌擦脸颈部，直到发红发热。 2.擦身：是冷水与按摩结合的锻炼方法。擦身顺序为：脸->颈->上肢->背->胸->腹->下肢。摩擦四肢时，从外肢端开始向内擦拭，以助血液回流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红温热为度。 3.淋浴：先用冷水淋湿手脚，用毛巾擦拭胸背部，然后在喷洒器下冲淋，同时以毛巾擦洗。时间应根据水温、气温及个人耐受度灵活掌握。一般为3至5分钟，在寒战期前结束。淋浴完毕后，擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。 4.浴足：两脚浸泡在冰水中，用手或脚相互摩擦，每次1-2分钟，然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴(图示)各约30次。 5.浸浴：将身体浸入冷水中，停留0.5-2分钟，出浴后用干毛巾将皮肤擦干至微红，以浴后感到精神振奋、舒适温暖、胃口睡眠良好为宜。应严格根据个人对低温耐受度来调节水温，开始可略高，渐渐降低，直至所需温度。 6.冬泳：须经过系统的室内冷水浴锻炼，身体对寒冷有较强的适应力后，体质强壮者，方考虑室外冬泳锻炼。泳前须做好预备措施，每次冬泳时间不宜过长。 习惯用冷水洗脸、洗脚或擦身，对身体有益。只要坚持，循序渐进，就能达到健身目的，但必须遵守一些原则与禁忌： 水温控制：开始时应从34&-36°C，逐渐下降至16-18°C，再尝试以自来水自然温度，最后降至不低于4°C。这样循序渐进，使身体有适应阶段。 从夏至冬：冷水浴应从夏天开始，中间不要间断，一直坚持到冬天。 局部至全身：可先由面浴、足浴开始，然后擦浴，最后淋浴、浸浴。 时间控制：早上进行可振兴精神，如睡前冷水浴，会使大脑过度兴奋，影响睡眠。一般足浴时间不超过2分钟；擦浴不要太重力和时间过长；淋浴最初不超过30秒，然后逐渐延长，暖季淋浴不应超过5分钟，寒季也不过2分钟。冷水浴时如出现皮肤苍白、嘴唇发紫、寒颤等，应立即停止。 浴前准备：按摩全身皮肤，使身体发暖不觉寒冷。淋浴前，还可以手先捧冷水拍打胸背，适应后再淋浴。 浴后摩擦：擦干身体后，用干毛巾继续摩擦体表，使皮肤发红温暖不觉寒冷，然后马上穿衣以免受凉。 禁忌：严重病患者、慢性病患者、月经期、孕产妇、酒后、空腹、饭后、剧烈运动后。 |
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