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早晨睡醒后，先闭目养神，然后在床上慢慢地做几个简单易行的动作，有利于身心健康和延年益寿 搓脸：先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的"迎香穴"数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次。有促进面部血液循环，有醒脑及预防感冒之功效。 转睛：运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高增强视力和减少眼疾之功效。 叩齿：轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环。 梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，并有醒脑爽神之益。 弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指（食、中和无名指）轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 挺腹：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，并有健壮胃肠功能之益。 提肛：聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。 摩脚：仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，因脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”，蹬摩脚心可促使全身血液循环，有活经络、舒体健脾、强心安神等功效。 猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。 |
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