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俗话说“ 药补不如食补，食补不如睡补”，完美解释了睡个好觉对身体的好处。 现代医学研究也表明，充足的睡眠，能促进组织生长和自我修复，增强人体的免疫功能。  事实上，睡前两小时是养生的黄金时间。在此期间注意养生，不仅睡眠好，而且对身体也很有益！  下面，小编给大家介绍这7种习惯，都来了解一下吧。 习惯1：适度步行，促进睡眠强烈的脑力劳动不应在睡前1小时完成，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果你想锻炼身体，可以在睡前2个小时进行散步，最好慢走半小时，以促进睡眠。 习惯2：热敷眼部，减少黑眼圈白天频繁使用眼睛，不可避免地会导致干燥、疼痛等症状。睡前热敷眼部，有助于改善眼部周围血液和气体的循环，有效缓解眼部疲劳，同时减少黑眼圈。具体方法：洗脸后，用微热水浸泡毛巾（以免感到热），然后轻轻地敷在眼睛上，直到温度下降。  习惯3：按摩头部、消除疲劳每天睡前用双手和手指按摩头部，可以刺激穴位，疏通头部血流，改善思维和记忆，促进头发根部营养，减少脱发现象，消除脑疲劳，早入梦乡，还可以改善偏头痛。建议用双手和手指从头顶向后梳，头皮发热即可，每次约5分钟。 习惯4：脚泡热水，促进气血循环睡前泡脚，比吃安眠药好。睡前，将脚浸泡在温水（40—45摄氏度）中15—20分钟，有助于血液向下流动，放松大脑，扩张脚部血管，促进血液循环，舒筋活络。  习惯5：跪坐后仰，减轻焦虑白天长时间坐着的人，可以试着在睡觉前两小时跪坐，双手放在臀部后面，手臂伸直，上半身慢慢向后仰，半分钟后复原，重复3—5次，可以放松手臂肌肉，锻炼腹部，缓解焦虑。 习惯6：按摩足底，固肾强腰睡前，用大拇指以顺时针方向，按摩足心100次，可调节肾经，补肾益气，缓解四肢疲劳，增强腰身，固肾，防止衰老。  习惯7：深度呼吸，全身放松有些人很难入睡，因为他们对某件事过于兴奋或突然想到某件事。建议睡前安静地坐5—10分钟。如果能配合好腹部呼吸，可以更好地帮助身体放松。 能睡就是福气呀！失眠的朋友们，赶紧把这7个小习惯学起来吧！祝大家都能睡好觉！ 
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