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这一功通过蠕动脊椎，伸展意念，采集日月精华气息，可以清澈人们的脊髓液，清洗身体内的污浊之气与有害物质，使人们的头脑更清晰，思维更敏捷，神经更灵敏，气血更流畅，肾脏更健康，进而使人体生命之本的“气。血、精、髓”得到更好的优化和升华，改变不良体质，提高身体素质，增进内力，延年益寿。 动作分解：这一功可以帮助人们清洗骨髓中的污质，去除身体里的污浊之气，抬头挺胸站立，闭上眼睛，左脚向左迈出一步，两脚间距与肩膀同宽，脚尖朝前。双手自然垂落于身体两侧，百会穴与会阴穴成一条直线。（图1~2） 集中意念，微微弯曲双膝，向后翘起尾闾，让意念附着在尾闾骨上，慢慢地，如同蚕在桑叶上蠕动，呈“S”状，一节一节向上蠕动上半身。直至颈椎最上面与头部相连的一节，静待数秒后，再缓缓的从颈椎最上面的一节，向上蠕动，直至尾闾骨处。（图3~6） 做完上面的动作次数后，一边仍做脊椎的蠕动动作，一边缓缓抬起手臂，手心朝上，至与肩膀平行，成一字臂时，静待数秒，身体扔轻轻蠕动，意念始终跟随身体一起蠕动。继续向上抬起手臂，过头顶，直至手臂伸直，然后慢慢向内下压，至与下颌相齐时，静待数秒，然后继续下压，直至下压至腹部，静待数秒，身体与意念继续蠕动。双手继续向下，收到身侧，翻转双手，继续上抬的动作（图7~10） 动作要领：练习此功时，既要动作舒缓，大方，更要神思清静，控制住意念，让意念随着动作在身体中流动。 |
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