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学堂运动基本功分三个难度系数，分别是0.5、1.0、2.0，这些是学堂在日常训练中总结出来的练习方法，资料分视频和文字两部分，供大家参考。 0.5 前滚翻 要点：以头的后部在两手支点前着地，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。
侧滚翻 要点：身体部位从肩、背、侧腰部、测腿部一次着地。
后滚翻 要点：团身向身体肩部一侧滚动，迅速抬头。
后滚翻2 要点：双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地。
鱼跃滚翻 要点：双手先着地，起到缓冲作用，肩、背、双脚一次着地，在空中完成低头。
双人前滚翻 要点：双人同时抓紧对方的小腿完成前滚翻，动作保持一致。
快爬 要点：保持身体平衡，左手右脚或者右手左脚同时运动。
豹扑 要点：身体展开跃起，双脚着地点超过双手两侧。
蜘蛛爬 要点：重心控制，腰部不能太贴地面，也不能过高。
象形 要点：同手同脚运动，双腿放直，整个脚掌着地。
侧手翻 要点：身体在一条直线上，双手双脚打直，四个支撑点一次落地。
单手翻 要点：一只手做支撑，身体在一条直线上，单手双脚打直，三个支撑点依次落地。
双人侧手翻 要点：两人手牵手同时做侧手翻，节奏保持一致。
垫子侧手翻 要点：双手间距拉大，双脚同时着地，跃过垫子。
平衡木侧手翻 要点：身体保持平衡。 1.0 前手翻双脚落 要点：双手垂直支撑，腰部带动上身迅速向上起，双脚同时着地。
前手翻单脚落 要点：双手垂直支撑，腰部带动上身迅速向上起，双脚依次着地。
后手翻双脚落 要点：双手垂直支撑，腰部带动双腿迅速向上抬起，上身翻转，双脚同时着地。
后手翻单脚落 要点：双手垂直支撑，腰部带动双腿迅速向上抬起，上身翻转，双脚依次着地。
头手翻屈体 要点：头手撑地屈臂，重心过垂直面后，迅速靠腰部爆发力展体，双腿弯曲站立。
头手翻直体 要点：头手撑地屈臂，重心过垂直面后，迅速靠腰部爆发力展体，双腿保持直立。
徒手翻屈体 要点：手撑地屈臂，重心过垂直面后，迅速靠腰部爆发力展体，双脚弯曲站立。
徒手翻直体 要点：手撑地屈臂，重心过垂直面后，迅速靠腰部爆发力展体，双脚保持直立。
鲤鱼打挺 要点：双腿伸直后摆，然后迅速向下摆的过程中，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直。
倒立前滚翻 要点：倒立双腿打直，下落依次经颈、背、腰、臀向前滚动。
倒立行走 要点：通过腰腹的力量控制身体中心在双手间移动。
前滚翻直腿起 要点：前滚翻至四分之三时，上体积极前压，用力崩住脚面直腿站起。
2.0 前空翻 要点：甩臂起跳，起跳要高，腰部发力团身翻转。
侧空翻 要点：甩腿要快，头部离地面要产生足够的高度。
快速提升的技巧：含各种核心力量训练、上臂力量训练、腰背部训练、腿部力量的训练方法（详见视频）。 |
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