武当养生之十二段锦 第八式

大道武当

名门正派

上期回顾

上期我们学习了十二段锦

第七式 攥拳怒目增气力

第八式：双手攀足固肾腰

温养腰部，畅通肾气

锻炼脊椎，预防腰部

请在专业指导下练习

起式

结印站好，

手放丹田，

闭目调息，

准备开始。

第二步

翻掌向上，

双手重叠，

胸前分开，

左右展开。

第三步

稍提左脚，

距与肩宽，

双手扶腰，

磨搓发热。

要点

1. 起式手势和第一式有所不同

2. 磨搓次数为3/6/9等倍数

第四步

手沿腿下，

抚过脚面，

环过脚踝，

双手扣牢

第五步

双手攀足，

弹簧用劲，

三趟九次，

放松站起。

要点

1. 如果腰部僵硬，双手无法触及脚面，可尽量下弯，坚持多做就会慢慢下去

2. 弯腰下去后双脚稍内扣，不可外八

收式

双手前合，

胸前抱圆，

平掌按下，

收于丹田。

要点

1. 双手前合时仍保持掌根用力，至抱圆时方可卸力放松

功法总结

掌心煨腿腰下弯

百会朝地臀朝天

弯下呼气起身吸

双手攀足气呼完

手煨内侧随身起

气入涌泉归丹田

明道长演示

视频为简化版

操练时请务必弯腰三趟

道号：师界

震霖武术馆馆主

三丰派第十五代传人

钟云龙道长入室弟子

武当道教功夫团教练

武当国际养生班教练

中国武术五段

国家一级教练

国家一级裁判

演示者介绍

明振林

健康需要坚持哦

下期预告:

十二段锦第九式