|
武当吐纳功_张祖仁 内功 养生 在日常生活中有益于身体健康的小动作很 , 多其中有的还能预防和治疗某些疾病 , 。 防治腰酸背痛右旋转的腰部活动 、 : 。 做一些前弯后仰及向左向 、 、 :防治肩周炎双手做由前向上由后向上的 顺逆时针方向旋转臂膀的活动既能强健肩关 , 节及周围组织又能防治肩周炎 , 。 防治颈椎病先做低头抬头运动然后做转动 , : 、 脖颈的运动转头时尽量使头部与肩部接近水平 , 。 防治便秘经常旋转按揉腹部提肛能促进 : 、 直肠蠕动保持大便通畅这是预防和治疗便秘 , , 的一种有效方法 、 。 防治胃肠道疾病经常按揉足三里 (膝盖下 : 武精一 四横指胫骨外一横指处 )按摩涌泉穴 (足掌心 ) 、 及五趾下凹陷处 , 可增强脾肾和胃肠消化功能 。 , 还可以防治脚抽筋及胃肠道疾病 防治糖尿病 : 捏揉左手大拇指的两个关节 , (不捏揉右手大拇指 )每天一源流 、 1 到 2次每次 3分 , 擦 , , 弯腰时用力吸气至丹田内全身放松感 , 自然站桩两手劳宫穴对准丹田处 ,, ,, , 武当吐纳功 , 是笔者汲取张三丰的 , 觉自已如腾云驾雾 3 . 。 (男左手在里女相反 )做摩腹 3 6圈配合呼气先呼后吸意想把气引人丹田全身 , ,, 太极图精华系统阅读大量经典著作后 创编出的一套内功修炼功法 二功理功效 、 、、、 八方采气 ,、 。 1自然站桩选择光线无遮掩处面 向太阳白云双掌朝天呼吸柔和自然 , ,, 之气归丹田意念似静非静似松非松 ,, 。 , 7 . 捧气贯顶 ,, ,, 其以炼气调气行气调血等方法 双目垂帘或仰望天空 , 意想掌心吸气至 、、 自然站桩两手从下向上举过头顶住百会穴 , 通过意念和呼吸配合来达到强身治病的 丹田 , 呼气时意想全身各处的浊气从劳 两眼向上望天空手心朝上接着翻掌按 2分钟 ,, 宫涌泉百会穴缓 接着慢慢下按渐渐向 , 、 缓排出 吐纳 2 , 如此反复 。 下靠近身侧意守心肺丹田百会穴 ,, 、 。 分钟 o托 上举时呼气下按时吸气意想天地之灵 掌 目的具有松静自然动静结合以意领 ,, , 身体在原地绕 , 气从掌心进人通过双臂流注人丹田 8 . 。 , 圆转体 武当吐纳功_张祖仁_文档下载http://www./b-6b553f8c910ef12d2bf9e74f.html 36 0度意念天地之气从劳宫穴 , , 翻江倒海 , 气调息导引循经按摩的特点经常练 ,,, 或百会穴收归丹田意想天人相通回归 , 自然站桩两手前平举掌心朝 下 ,, , , 习能顺气养生疏通经络调和气血平 ,,, , 自然 。 做波浪式起伏动作由前收回至腰部从 . 衡阴阳祛病延年 , 、 。 对肥胖病瘦小症慢 、 、 、 4日 月合璧 , ,, 腰部接着用力双掌推出 , ,, , 做上下屈膝半 , , 性支气管炎胃病肺气肿肺结核高血压关节炎神经衰弱慢性肝炎糖尿病慢性肾炎近视眼等均有一定的疗效 三功法修炼 1 . 、 、 自然站桩沉肩垂肘松腰开胯呵 气双手抱圆在胸前意守劳宫穴意念 , 蹲起伏动作推掌时呼气收掌时吸气 渐渐人静 , 、 、 、 、 、 。 、 。 两劳宫穴之气相吸吸丹田气至胸腔 , , , 收功双手梳头洗面摩腹拍打全 , : 、 、 、 略停片刻再吸人丹田 , , , 采日月之精华融 、 身望远处 、 . 。 仙人指路 , 为一体气通奇经八脉十二经络使天 , 、 四练功注意事项 1激烈运动后切勿 2 . 自然站桩两剑指朝正前方向前划 圆弧舌溉上愕双目垂帘 , 地人三气相通 5仙 . 、 。 练功 , 。 , , 口呼鼻吸 , 同 , 鹤亮翅 , , 练功前放松裤带不要系得太紧 。 、 , 时默念静字并将吸人的气送到丹田 , 、 “ ” 自然站桩沉腰含胸拔背屈膝双手 向侧方做亮翅展手动作掌心朝下目视 , , , 以免影响练功 以月田做吸气放气练习 (初练者宜采取 .有呼吸道疾病者 3 4 . 发烧患者忌练 。 , 。 自然呼吸 )意想自己逍遥自在如人仙 ,, 前方吞咽喷气意守丹田上提时呼 ,, 、 、 , 练功前后禁止房事 境 。 气下按时吸气一吸一呼配合自然协调 ,, , . 5 6 . 练功不要急于求成要循序渐进 、 。 2顶 天立地 , 意想自己的身体已不复存在化成仙鹤与双手掌合掌朝头上方顶 ,, , 应选择空气新鲜宽敞的场地进 。 自然站桩 , 宇宙融为一体达到忘我的化虚境界 , 。 行练习 出然后慢慢弯腰压地两臂自然下垂 6 . 丹田内转 (编辑飞翔 ) : 。一 武当吐纳功_张祖仁_文档下载http://www./b-6b553f8c910ef12d2bf9e74f.html |
|
|
