【养生】抗疲劳食物表

 

上班忙到不能按时吃饭，

开会讲到口干舌燥……

这是很多人都体验过的疲劳状态，

在找不到时间休息时，

你就需要这些食物里的抗疲劳“神器”，

一起来了解下！

大脑疲劳——坚果、深海鱼

刚记住的单词转头就忘、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些都是大脑疲劳的表现。

欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。

注意：坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐。

眼疲劳——枸杞

用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清，《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”因此想明目可食用枸杞。

一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比较合适。但用枸杞泡水或煲汤时，其中的药效并不能完全发挥出来，直接用嘴嚼，对枸杞中营养成分的吸收会更加充分，但嚼食枸杞子不宜过多。

注意：正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃枸杞。

胃肠疲劳——小米

很多人不按时吃饭，肆意吃得过辣、过凉、过热，直到常胃痛才开始着急。

小米是养胃法宝，《本草纲目》形容小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。

我们平常可通过每周3~4次的小米粥来养护，就能避免不必要的胃部问题。

肌肉疲劳——生姜、樱桃

坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。

美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。

还有研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。

肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛则要注意饮食平衡。

嗓子疲劳——梨、白萝卜

话说多了，嗓子干涩、喉咙沙哑，可以用梨和白萝卜来“救驾”。

梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。

白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可缓解嗓子肿痛、嘶哑。

此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用，同时要避免过冷、过热的食物。

血管疲劳——吃玉米

血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道，同时也是排出新陈代谢垃圾、二氧化碳的渠道。

血管的疲劳是可想而知的，日常生活中怎么缓解血管疲劳呢？答案是：吃玉米。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

心疲劳——吃红豆

李时珍把红豆称为“心之谷”，强调了红豆的养心功效。

红豆粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时又富含铁质，能行气补血，尤其适合心血不足的女性食用。

而且红豆还利水肿，能清热祛湿，消肿解毒。且红豆本身含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是中老年人最好的护心食物。

建议：红豆可以单独熬汤，也可以和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用。

腿疲劳——吃香蕉

“人老先老腿”，腿部的虚弱无力往往是感受衰老的第一步。保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼，但是也不要忽视饮食的作用。

当腿容易觉得又酸又胀时，可以吃些香蕉。

一是因为香蕉富含钾，可以有效缓解身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多。

这么有效的“食疗法”

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