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提到好的坐姿，大家可能都会想到要坐的直挺挺的。 有够累人根本要我老命。 然后再讲到不能坐沙发，就会有人很生气的出来反驳说， 大家都坐沙发椅啊！凭什么他们坐沙发都没事，我就会有事。 你全家都腰痛啦！ 好吧。十个一般民众里大概十个都是这样想的。 甚至已经从一般民众进化成病人开始腰痛却还执迷不悟死不听劝的， 也绝不在少数。 因此，今天这集就是要用科学化的方式劝大家脱离苦海。
并且教大家该如何坐好，
避免你们真的腰痛的时候才在那边哭哭，到处求诊找偏方。
甚至烧香拜佛保佑自己的腰不要再痛了。
就让我们先从一个基本常识开始吧！
请回答下列问题。
在下列哪些姿势下对于腰椎的压力最大最伤腰？（A）躺姿 （B）坐姿（C）站姿
是坐姿。
根据实验测量发现，
若是以站姿椎间盘压力当做基准点100%的话。
则躺姿的压力会降到25%，
但坐姿却会让压力提高至150%。甚至在错误的坐姿下，
例如坐沙发椅，
或是弯腰驼背的用电脑，
都会使椎间盘压力提高至250%。
也难怪腰痛会是个文明病。
因为在现代的坐式生活中，谁不爱做沙发椅？
谁不弯腰驼背呢？
其实椎间盘就像个会吸水的海绵，在一天当中，
躺着睡觉时腰椎压力最小，因此在这时椎间盘开始吸水。
直到早上开始起床活动后，腰椎压力又会逐渐的变大，使得椎间盘内的水分被挤出而慢慢散失，
变得越来越扁。
直到下一次睡觉躺平时，水分才又得以补充回去。
每天周期性的反复之。
所以你会发现在傍晚时量身高最矮，因为这时的椎间盘水分散失最多。
使椎间盘变扁。人就因此变矮了。
但在错误的坐姿下，除了会使椎间盘压力升高至250%，
还会让椎间盘前后侧压力不平均。
使得椎间盘容易往后侧突出压迫神经，造成各种酸痛麻的症状。
详细的内容可以看之前出的影片。 腰痛的原因及预防☜点击立即浏览
但你还是会问说，
每个人家里都有沙发椅，大家每天都弯腰驼背。凭什么他们不会腰痛，我就有可能腰痛？
有这样想法的朋友们，你们绝对不是少数。不过，我只能说，
不是不报，只是时候未到。
刚刚说过，我们的椎间盘就像块海绵， 会吸水也会脱水，
但将他的构造分得更仔细一点，可以分成两个部分。
中间的集水区，
以及外围的纤维环。
外围的纤维环大约有25层。
就像是个进击的巨人里的多重城墙
他们的用途就是要确保水分维持在中间的集水区。
但在错误的姿势下，会产生前面所说的，
过大又不平均的压力，
使得椎间盘内的水分往后侧跑。挤压到后侧的纤维环。
长期下来会使得纤维环一层一层破裂，
直到最后25层纤维环全破裂时，椎间盘内的水分就会直接冲击到脊髓神经，产生严重的症状。
不过大多数习惯于错误坐姿的人，都没有让25层完全破裂，
就维持在10~15层。破裂的恐怖平衡。
在这样的恐怖平衡下，只要突然来个较大的压力，
例如抬起一个突然掉落的重物，
又或只是打了个比较大的喷嚏
都会造成椎间盘突出产生严重的腰痛（或是腿酸胀痛麻木）。
因此，长期错误坐姿下的腰就像是玻璃做的，
一碰就碎非常脆弱。
那么现在还维持着错误坐姿看影片的你，是否就注定腰没救？
只能保佑自己不要某天来个突发状况，让腰受到最后的致命一击。
所以最好先存一大笔医疗费用，等着开刀呢？
其实不用的。
只要保持自己维持在正确的坐姿下，
让椎间盘中间集水区的水分，
安分地待在对的位置，避免再给后侧纤维环过度的压力。
一段时间后破裂的纤维环就会自己慢慢结疤缝合，恢复原本的强韧度。
所以讲了这么多错误的坐姿会造成的影响，
到底该怎样才是正确的坐姿呢？
很简单，只要把握住三个原则。 仔细听好！
（注意：示意图不是非常规范。若座椅有靠背时，身子靠靠背更好。后面有详细补充。） 原则一，在坐下时，要保持头胸臀维持在一条直线上。避免椎间盘不平均的受压，造成椎间盘往后突出的现象。
原则二，选择坐下时髋关节与膝关节同高甚至略高的椅子。
因为若是坐下时膝关节高于髋关节，
除了会让腰处于一个弯曲的状态外，
也会让身体承受重量的位置，从坐骨后移至腰椎，
让腰受到更大的压力。
所以没事尽量别坐沙发椅。
也别去成功领坐什么小板凳。非常非常的伤腰。
再来，做人要脚踏实地。坐椅子也要脚踏实地。
这就是我们的第三个原则，坐椅子的时候要让双脚踩地。
除了可以让身体中心前移至坐骨外，
也可以让双脚分担身体的重量，使得腰椎的压力变得更小。
平时注意这三个原则，才能够在现代丛林的坐式生活中求得生存。
最后，吃止痛药、肌肉松弛剂，
或到各个诊所电疗、拉腰
甚至到处给人按摩、整脊，可能都可以让你的腰痛症状减缓，
但正确的坐姿能够真正地帮助你避免椎间盘压迫神经。
这样地根本治疗是谁都帮不了你的，只能靠自己养成这些好习惯。
要记住，“你”才是你自己最好的医生唷！ |
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