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我先回答一下你的这个问题。一次性连续做20个俯卧撑的话，如果是男性，那我只能说这个水平比较一般。那如果是女性的话呢，就相对来说挺不错了。 俯卧撑是一个针对上肢肌肉训练非常好的一个动作，对你的胸部肌肉，肩部肌肉还有手臂肌肉都有非常好的锻炼。他和这个引体向上还有深蹲，都是自主训练当中非常王牌的一个动作，带来的好处也非常多。 这里我放两张表，你可以看一看，根据自己的实际情况对比一下。 这个是男性的俯卧撑训练的一个标准，可以根据自己的年龄以及做的次数，特别想看你是处在哪个阶段。这张图是女性的一个标准。 那最后的话我再来补充一下俯卧撑的标准动作，那其实有很多朋友在训练这个俯卧撑的时候动作是非常不标准的，不管是运动幅度还好，还是他的这个身体姿势也好，可能都是多多少少有一些问题的，这样的长时间，训练下去对你的肩膀会有一个不太好的损伤。手掌的位置要比你的肩膀要宽一些。或者与肩膀同宽。同时也在做这个动作的过程中，下落的时候，你一定要把你的这个胳膊肘与身体要控制在一个固定的夹角，不能让他的这个角度太大，有些人可能会提前达到90度啊，这种角度就是太大了，对肩膀的压力会比较大。 我们一般推荐在做俯卧撑的时候，手肘就是大臂与身体的夹角差不多在70度。下落的这个幅度也要胸部快要接触地面啊，然后再推起来。 如果你刚开始练习俯卧撑的时候，一个都做不起来，你可以先把你的膝盖着地，降低一些难度，然后再开始做。 把基础的标准合同做好之后，你就可以慢慢去尝试一些变化的动作。 希望对你有所帮助，祝你获得一副铠甲般的胸肌。 |
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