|
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 睡眠的质量对健康至关重要 当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。 可是有不少老年人，甚至是年轻人都会反映自己经常会失眠，那么失眠到底是怎样的定义？睡不着就是失眠吗？在睡前喝酒是否可以有助睡眠？每天睡眠是不是一定要达到8小时？今天和小编一起来了解。 01 睡不着是失眠吗？ 首先答案是：不是的 睡不着一般有两种情况： 睡眠时间短：睡不香、频繁醒来、多梦，醒来后很难再次入睡。 作息时间紊乱：倒时差失眠等，经常熬夜的朋友们，可要注意哦。 02 失眠的3个标准： 睡眠质量下降：睡眠质量严重下降，睡眠时间短，第二天起来完全不解乏，头脑不清醒，精力体力不充沛，影响正常的生活； 失眠频率高：失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上； 影响工作生活：工作、学习效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。 温馨提示：偶尔睡不着不要担心，如出现上述失眠的标准，需要及时就医，在医生指导下改善睡眠质量。 睡前喝酒有助于睡眠吗？ 睡不着原因有很多，过于紧张、精神心理疾病、生活习惯不好等等。 因为个人不健康的作息习惯而熬夜，比如睡前贪恋手机，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，记忆力、注意力、反应能力，甚至情绪稳定性出现偏差。 接下来5个小窍门可以助我们提升睡眠质量，快来学习一下！ 01 固定睡眠时间： 在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。 02 舒适的睡眠环境： 安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。 03 热水泡脚： 可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。 04 营造家的氛围： 外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。 05 听舒缓音乐： 如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。 每天，必须要睡够8小时吗？ 答案是：因人而异 医生介绍，有些人很快能进入到熟睡状态，也许睡4个小时就够了。有些人，可能必须睡够8-9个小时，白天才有精力。 每天睡多久，关键还是看第二天是否能够精力充沛，保证正常的工作和生活。 睡眠不足，白天会没精神，甚至会影响身心健康。但是睡的太久也不是一件好事，睡太久会误导生物钟，同样属于不规律作息，醒来也会觉得累。 失眠是否会引起焦虑、抑郁？ 失眠是焦虑、抑郁疾病的症状之一，不是原因，不用过于担心。 相比普通失眠，由抑郁症引发的失眠有 2 个特点： 1、醒得早：患者可能在凌晨3、4点就清醒且无法入睡； 2、入睡非常困难：晚上辗转反侧睡不着。 危害：长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些身体潜在的疾病，比如高血压、脑血管硬化等心血管系统疾病。 01 焦虑 症状表现：惊恐不安、胸闷、窒息、心慌心悸、肌肉紧张和疼痛、收缩性或挤压性头痛。 危害：肠胃不适、食欲下降、心烦不眠、睡眠障碍，多梦易惊、口苦目眩、胸满痞塞、烦躁不安、注意力不集中。 02 抑郁 症状表现：情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适。 危害：睡眠差、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经、胡思乱想，严重者可出现自杀念头和行为。 温 温馨提示： 日常生活中，很多人对失眠常缺乏正确的认识，觉得失眠是小问题不需要治疗，这种行为是非常不可取的。偶尔失眠可通过自行调节，但如果是长期反复失眠，问题就严重了，必须引起足够重视。一定要到正规专业的医院进行咨询及治疗。 医星医院中医治疗失眠、焦虑等 专家提示：西医治疗失眠症时往往利用镇静催眠药物，但由于此类药物具有诸多的不良反应，可能损害肝、肾功能，长期服用还可能产生耐药性和依赖性，因此不宜长用。 相比之下，中医治失眠在这一方面优势明显。 中医疗法通过调整人体脏腑气血功能，在改善睡眠状况的同时还不会对身体造成伤害，特别是以下对失眠症的治疗独具特色和优势的综合疗法，博采众中医疗法之长，治疗更是安全。 中医治失眠的综合疗法主要涉及药物与针灸的配合，除了这种组合形式，有不少中医专家还将中药、药膳、手法按揉、耳穴按压、饮食调理等方法综合运用，治疗情况也很乐观。 医星医院中医专家为您提供专业的治疗失眠的中医疗法，除了这些调理之外还要注意自己日常的饮食和生活习惯。     |
|
|
