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久治不愈、反复发作的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，在气温低时更容易发作，这就是老寒腿了。 “老寒腿”是中老年最常见疾病之一，表现为：膝关节疼痛，上下楼无力，腿冷膝凉，遇阴雨天或气候转凉时疼痛加重；急性发作时关节僵硬，活动时有弹响声，久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转；晚期关节肿胀，活动受限。 祖国医学认为：肾藏精主骨，肝藏血主筋，老年人肝肾不足，精亏血少，筋骨受损，风寒湿邪容易侵入，阻滞经络，流注关节，致其周围血行不畅，不通则痛。在中医属痹症范畴，相当于现代医学中的骨性关节炎等骨关节病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、静脉血栓形成等。中医的推拿、针灸疗法在缓解症状，恢复关节功能上可起到一定作用。而按医食同源理论，一些食物也可起到与药物相同的作用，不妨一试。 01.御寒食品 老寒腿患者特怕冷，故在饮食上可吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。 同时注意钙的摄入，特别是老年人，每日摄入成分钙应不少于1200mmg。蛋奶鱼豆制品、蔬菜、水果等食物含钙高。胡萝卜、红辣椒、苹果、粗粮、绿色蔬菜等Va、Vb6、Vb12、Vc、Vd含量高。应注意适当多摄入一些，但饮食总量要注意控制，避免肥胖。 02.1分钟康复小动作 此外，自己在家可以做一些运动及自我疗法： 1、每天拿捏膝关节上方内外两侧的肌肉，再按摩足三里穴位各5分钟； 2、经常按摩大腿外侧，沿腿外侧上下按压揉动，一直到足底，再搓搓足底，按摩前可先泡泡脚，用红花、艾叶熬水泡脚，将脚和小腿一起泡，可边泡边按摩，有脉管炎、静脉曲张者要注意力度，避免手法过重损伤血管。 3、灸法：用点燃的艾条对准委中穴或阳陵泉或鹤顶穴，用回旋、悬定、雀啄的手法将局部皮肤熏灼至潮红，有热气沿小腿向下蔓延为佳，每天一次，每次10分钟； 4、折反走：找一平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数，每天坚持走15分钟； 5、练飞燕：俯卧在床上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，向后上抬起，形似飞燕，循序渐进，逐步达到10个一组，每天可做几组； 6、伸懒腰：仰卧于床，尽量向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复多次； 03.体育锻炼 适度的体育锻炼可防止老寒腿患者肌肉萎缩，如：打太极拳、慢跑、做操等，活动量以身体舒服微有出汗为度，贵在持之以恒。 04.理疗 还可配合远红外线照射、磁疗、温泉水疗、电针等理疗。 |
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