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“好眠无郁，万病不生；失眠抑郁，诸病生焉，不觅仙方，觅睡 方。”睡眠的重要性不言而喻。经常失眠可以按摩一些特定穴位，以调节和放松机体，改善睡眠质量。 失眠少寐 一、脾俞穴、心俞穴：防治心脾两虚型失眠 心脾两虚型症状是晚上不容易入睡，睡了又多梦或容易醒，心悸健忘，容易出汗。中医按摩脾俞穴和心俞穴可以很好地调节脏腑功能，具有宁心安神、通调气血的作用，能有效防治心脾两虚型失眠。 心俞穴和脾俞穴 按摩方法：两手按揉脾俞穴，或用按摩槌敲击刺激此穴，每次1~3分钟。再以一手手掌置于心俞穴进行揉法，以顺时针为主，反复3~5分钟后，再揉另一侧，力度要轻揉，不可太重。 二、大陵穴、太溪穴：防治阴虚火旺型不寐 阴虚火旺型症状是指虚烦不寐，手足心热，惊悸出汗，头晕耳鸣，腰酸遗精。按摩大陵穴、太溪穴既能有效改善睡眠质量，延长睡眠时间，又可明显改善阴虚火旺型不寐的主要症候，不失为一种安全、有效的调养方法。 大陵穴 太溪穴 大陵穴：位于手臂与手掌连接处，最靠近手掌的横纹中点处即是。 太溪穴：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。 按摩方法：用拇指指尖垂直掐按大陵穴，力度以产生酸胀、微痛感为宜，左、右穴各按1~3分钟，早、晚各1次。或用拇指指腹由上而下刮太溪穴，每日早、晚各1次，左、右各刮约2分钟即可。 三、中脘穴、丰隆穴：防治胃和睡不踏实 “胃不各则寝不安”，是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或辗转难眠，或噩梦不断，只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。这种情况可以按摩中脘穴和丰隆穴，坚持下去，你就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。 中腕穴：为任脉之要穴，在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。 丰隆穴：在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘2横指（中指） 按摩方法：摩揉，即双掌重叠或单掌按压在中脘穴上，顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动。操作不分时间、地点，以饭后半小时做最好，力度不可过大。或用大拇指采用点按式按丰隆穴3分钟，然后沿顺时针揉10分钟，后用大拇指沿丰隆穴向下单方向搓10分钟即可。 四、行间穴：防治肝火上扰型失眠 肝火上扰型症状是头晕而痛，多烦易怒，目赤耳鸣，不能入眠。行间穴具有活络熄风、凉血安神、清肝泻火的功效，防治肝火上扰，按摩行间穴，搭配足窍阴穴、风池穴、神门穴效果更好，耳鸣目赤加太阳穴、翳风穴。 五、按摩头皮：改善失眠的“小动作” 中医认为，头为精明之府，没事挠挠头，具有聪耳、明目等功效，还可缓解头痛、失眠等症状。因此，容易失眠者不妨按摩头皮来缓解失眠。 按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5~10分钟即可，每天早、晚各1次。按摩头皮缓解失眠贵在坚持。 |
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