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深蹲是多关节运动，是下肢最重要的锻炼项目。主要锻炼臀腿。 首先要说明一点，同样是深蹲，使用不同重量，达到的锻炼效果是不一样的。如果增肌，必须使用大重量，如果想塑型减脂，则必须使用小重量甚至徒手锻炼。 深蹲的好处，作为一个男人，我只能告诉你:自己练了就知道了，说多了违规。如果是女性，深蹲也同样重要，性感的臀腿哪个女人不想拥有。 要说坏处，只能说不正确的深蹲极容易造成膝盖、髋部和下背部等部位伤痛。如果练的太狠，虽然看着非常性感养眼，但是买裤子可能有点费劲。 如果男人问如何避免深蹲粗腿，我会很鄙视这个男人，拒绝回答。 如果是女人问这个问题，我觉得应该改变一下审美。至少我不喜欢筷子腿，总感觉像是长期营养不良的难民似得，看着感觉就不健康，稍微粗壮一点，结实有力的大腿和臀部，才是最性感的。 在锻炼之前，女性做一下体测，看看腿部肌肉和脂肪量，如果肌肉量比较高，可以通过跑步来瘦臀腿，如果脂肪量比较高，则需要塑型锻炼来减脂。如果都正常，最好用中等重量做增肌锻炼，这样既可以增肌，也可以减脂塑型。具体锻炼方法要看个人情况，每个人都不一样，不能一概而论。 而且具体使用多大重量和锻炼时采用的具体动作，还要看具体身形，和体脂率，肌肉量等指标。 |
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