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《黄帝内经》有云：春生夏长， 秋收冬藏。 说起冬藏，很多人都有耳闻，那么冬藏，到底藏的是什么呢？  冬属水，主封藏，宜养肾。 好像还没有清楚，接着往下看。 藏身体 早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。外出衣着过少易感冒耗损阳气，穿着过多阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以冬季穿衣一定要依据温度随时调整。立冬以后一定要保护好：脚，颈，膝盖，腹部，肩膀。 藏肝肾 寒与肾相应，最易消耗肾的阳气，阳气一伤，人就容易发生腰膝酸软、易感风寒等症状，因此在冬天一定要注意养肾。条件允许的时候要适度运动，活动筋骨。 藏能量 “冬季一进补，来春打老虎”，老话是这样讲的。冬要温补：少食生冷，但也不宜燥热，有选择的食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。不过还是多说一句：要因时因地，因人而异的选择一些食物，切忌盲目进补食物。 如何养肾呢？  《黄帝内经》有云：肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬；那么我们该如何在冬季养肾呢？ 食补 多吃养肾的食物：羊肉，核桃仁，韭菜虾仁，黑豆，黑芝麻，肝肾同源的食物也可以：枸杞、乳鸽、墨鱼、乌鸡、牡蛎，不过还是需要根据个人情况来调配饮食。 搓后腰 常搓后腰，能温煦肾阳、增补肾气、畅达气血，简单有效。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停刻，然后用力向下搓到臀裂处。每次做50-100遍。 阳光下运动 在户外，汲取天地间的阳气，再加上运动促进气血流通，补肾效果更好。冬天经常在没风的地方，晒晒后背，温补一身的阳气。 提肛运动 提肛运动，古人也叫撮谷道，是比吃药还好的补肾法，也是很好的回春大法，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、延缓衰老。  数九寒冬，也是我们修养生息的绝佳时机，整个冬藏的过程，除了合理的饮食运动，优质的睡眠也尤为重要，假若时常失眠无法保证充足的精力，那么合理的冬藏也会付之东流，很多人还是在单一的看待失眠，之前的文章中已经梳理了失眠同五脏的关系，改善恢复睡眠环境还需要五脏同调，五脏安守，则失眠除。 |
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