2.2 睡前拉一拉，紧致全身松垮，小肚子拉没了，皮肤也变好了！

晚上睡不着觉，睡眠质量低让不女性性备受折磨，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办?

 

今天，小七就为你准备了5分钟睡前瑜伽，助你一夜好眠，进而让你保有漂亮的肌肤。

 

1.飞背式

横躺在床中央，腿伸直;

慢慢将上半身往下，头部放松，

双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;

30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

 

2.站鸽

站在床前，将右脚放在床上,左脚尽可能向后伸直。

根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面

在极限处停留30秒。

另一边如法炮制。

 

3.眼镜蛇式

俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳;

曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;

吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;

呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

 

4.扭曲脊柱式

平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿,尽可能使右膝盖靠近胸部

翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部,向床的边缘延伸。

注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线,在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。

另一边如法炮制。

 

5.侧卧借力式

左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝;

保持30秒，如果感觉身体不平衡,可以利用臀部稳定身体。

另一边如法炮制。

 

6.婴孩嬉戏式

仰卧于床上，伸直双腿;缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板

用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体,后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒

另一边如法炮制。

 

7.膝盖伸展式

仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前

尽量靠近胸部，双手环抱住小腿,轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。

注意放松脖子和肩膀,保持均匀呼吸30秒。

另一边如法炮制。