《象形拳术真诠》上编06-03锻炼筋骨

第三节 锻炼筋骨

欲求身体之健康，首要锻炼筋骨。骨者，生于精气，而与筋连，筋之伸缩，则增力，骨之重者，则髓满（髓是人之精也）。筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼。头为五阳之首，尾闾为督脉之门，头宜上项，尾闾中正则精气透三关入泥丸（脑海）。背胸（指背筋胸筋言）圆开，气自沉下归丹田（小腹）。两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，力达指心（指心：是指手心，属筋）。象其形，龙蹲，目之精，爪之威；虎坐，摇首怒目。胯坐挺膝腰，腰似车轮转，身有平准线。两足心含虚，抓地如钻钻，两股形似弓，进退要连环。骨灵河车转（如机械之轮轴也）。筋络伸缩如弓弦，身劲动发若弦满，手出如放箭，运动如抽丝，两手如撕绵。手足（手足四腕力也）挺劲力，扣齿骨自坚（齿属骨）。形其意摇首摆尾闾，动如飞龙升天，剪似猛虎出林，纵跳凌空象猿猴，步法轻妙如猫行，得此要素神乎技矣。