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松，是指中枢神经系统、肌肉、关节以及内脏器官的放松；紧，是指适当用力，抻拉筋骨，且缓慢进行。松，须贯穿于健身气功·八段锦练习的始终；紧，主要体现在每一式主体动作定势时的一瞬间。松紧结合是传统中医学、阴阳学说在功法中的体现。  松，首先是精神的放松，主要是解除情绪上的紧张烦躁，使心理处于平和状态，降低机体的兴奋程度，减少内外环境对大脑的干扰，意念轻松舒适无紧张之感，有利于诱导大脑入静。肌肉、关节、内脏的放松，是指主动肌用力时，对抗肌不是一味的退让，而是保持相应的张弛度，协同肌则是尽量放松；内脏器官不是提心吊胆、牵肠挂肚，而是让胸腹保持空松，使人体肌肉、组织、器官处于最佳应力分布状态。  在健身气功·八段锦的学练中应该是“先求紧，后求松”，也就是“先方后圆”，先把筋骨抻开，把架子摆正。通过一段时间的习练逐渐换去身上的拙力，再求柔和连贯，方显健身气功·八段锦的特点。此处所说的紧，主要体现在“两手托天理三焦”的上托，“左右开弓似射雕”的马步开弓，“调理脾胃须单举”的上举，“五劳七伤往后瞧”的旋臂后瞧，“两手攀足固肾腰”的俯身后闭气塌腰成反背弓，“攒拳怒目增气力”的冲拳与旋腕，“背后七颠百病消”的脚趾抓地、提肛、收腹、竖脊、立项、头顶悬的定势动作。从外观上动作看似停顿，但肌肉、关节继续用力保持抻拉，使身体产生适度的紧张感，之后再徐徐放松接做下一动作。功法练习中，松紧配合的适度可以激发和启动内气的运行，有利于平衡身体的阴阳、疏通筋络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强壮筋骨、调理脏腑、增强体质。  动与静，动是绝对的，静是相对的，动为阳、静为阴，动静相生转化是宇宙间一切事物不断运动变化发展的规律。在健身气功锻炼中讲动静相兼，一般是指动功与静功应兼修，不可偏废。另指不论动功还是静功“静未尝不动，动未尝不静”，故有“内动与外动”之分，亦有“内静与外静”之别。不论何种形式的功法在练习方法上都是动和静的有机结合及合理搭配。 本功法中的动静相兼除以上所谈，在这里主要是指肢体动作的外在表现。动，是指在意念的引导下动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然；静，是指在动作的节分处须沉稳，特别是在动作的缓慢用力之处，即每式主体动作的定势，配合停闭呼吸，在外观上看有1-2秒的停顿，但内劲没有断，肌肉继续用力，保持牵引抻拉，体现了健身气功·八段锦起于桩、行于桩的主要功法特征。适度的用力和延长作用时间能使相应的部位受到一定强度的刺激，加大对关节、肌肉、神经、体液的刺激强度，打通主隔断，有助于提高锻炼效果。 |
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