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随着年龄的增大，失眠，多梦已经成为中老年常见问题。不仅如此，研究表明，随着社会压力的增加，越来越多年轻人也面临着睡眠问题，常常会有失眠多梦的现象。对此，老中医推荐了保健七法，睡前做一做，长时间下来，不仅睡眠质量变好了，而且身体不适也消失了。  1．指甲按摩头 即两手示指、中指、环指弯曲成45°，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1～2分钟。可加强供血，增强血液循环，加速入睡。 2．双掌搓耳 即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经络、清热安神，防止听力退化。  3．搓摩颈肩 即两手掌以每秒钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧各1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。 4．推摩胸背 即两手掌面拇指侧，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共2～3分钟。可强心、健体、疏通脏腑经络。  5．掌推双腿 即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。此法可解除下肢疲劳，疏通足六经络。 6．交换搓足 即右足掌心搓摩左足背所有部位，再用左足心搓摩右足背所有部位。然后用右足跟搓摩左足心，再用左足跟搓摩右足心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血。 7．叠掌摩腹 即两掌重叠紧贴腹部以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围共2～3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。  上述睡前保健七法是一种无不良反应的保健方法。如长期坚持，可促进全身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，1～6法可采用坐位操作，第7法可仰卧操作。施用七法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。 7种方法操作时间共12～18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者可连续施法18分钟，施法后肢体轻松，能安然入睡。 |
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