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今天立春，古语说：一年之计在于春。建议大家在新春开始之际，可以给自己制定一个计划和目标。 过好新的一年，除了要有计划，还要有方法。在这里，我给大家总结简单的9句话，虽然这些话大家都耳熟能详，但如果真正做到，会非常有效。立此为证，一年后我们再见效果。 首先，我们要确定一个目标，2型糖尿病不只是要控制好血糖，还要让糖化血红蛋白、血压、血脂等多项指标达标。详情请见下图，来自中国2型糖尿病防治指南2017版：  看到这个图，你可能会压力山大，感觉任务好重啊。不要紧张，我为你送9句话，谨遵这9句话，这些指标大多数都会正常： 1、 肥胖超重的患者3~6个月减轻体重的5%~10% 肥胖或超重是很多糖尿病患者高血糖的基础，如果把这个基础降下来，一定会收获不错的效果。尤其是刚确诊为糖尿病的人，或许只要把体重控制到正常，不但血糖正常，血压、血脂以及整个身体状态都会比患病前还健康。 正常体重=22*身高（米）*身高（米） 如身高1.61米，那么我的正常体重=22*1.61*1.61=57公斤 关于减轻体重的效果，你可以读读这两个实例： 多龙：9年前不能走也不能跑被确诊为糖尿病，如今停药身体比患病前好很多 当然了，如果你的体重是正常的，那就请继续保持。 2、 尽早戒烟
糖尿病最大的危害在于并发症，而并发症主要分为大血管并发症和微血管并发症，吸烟会导致血管收缩，加速血管病变。 除此以外，吸烟还会损害全身上下几乎所有器官：中风、中耳炎、咽喉炎、冠心病、乳腺癌、消化道溃疡、早产流产、阳痿、骨质疏松、深静脉血栓…… 如果家里有小朋友，你的烟还会产生二手烟，对小孩危害也不小。 3、每天1斤蔬菜，适量摄入肉蛋奶豆类食物 糖尿病的饮食不是这也不能吃那也不能吃，而是科学的吃，它是一种健康饮食方法。 我们日常说的“控制饮食”，意思包含两个：一是减少食物总的热量，二是控制大鱼大肉高热量食物，平衡膳食。 根据中国糖尿病膳食指南建议：糖友每天吃一斤蔬菜，主食占每天食物的45%-60%，脂肪占20-30%，蛋白质占15-20%。另外还要丰富维生素及矿物质，增加膳食纤维的摄入。  4、 每天8000-10000步 比运动降糖更重要的是养成一个良好的运动习惯，每周运动3-5次，每次30分钟以上，运动以微微出汗为宜。 健步走、慢跑、太极拳、乒乓球、羽毛球、游泳等等都是不错的选择，长期坚持下来后，会发现全身的身体状态比以前好了很多。 如果是老年人，快步走是最好的健身方式。根据自己的体能，每天走8000-10000步不等。 5、遵医嘱，按时、科学服药 人吃五谷杂粮，哪能不生病。欠债还钱，生病吃药，这是天经地义的事情。 很多人都觉得自己生病不吃药，这是英雄好汉的行为。但是因为不吃药而导致身体健康进一步下降，无法承担家庭责任，给家里带来经济负担，这才是真正的不负责任。 遵照医嘱，按时按量吃药，把血压、血糖、血脂、血尿酸等控制在目标范围。改掉不好的生活习惯，就能减少心梗、中风等的风险，也能让症状减轻很多，给家庭减轻负担。 特此提醒：遵医嘱的“医”，指的是医院里有正式执业医师资格证的医生，而不是在电视上穿一件白大褂随便推荐保健品的“医生”，任何网络上推荐的药物都不可靠。 6、 每年做1次并发症筛查，及早发现异常 定期体检看似要多花一些钱，但要是发现病灶比较早，及时干预，不但可以少花钱，人也少受罪，而且可以把很多疾病扼杀在摇篮中。 那糖尿病患者初防、随访、每季度随访和年随访都要查看哪些指标呢？请看下图，来自中国2型糖尿病防治指南2017：  这点对控制糖尿病各种并发症效果尤其好。 7、 23：00前上床睡觉 过年的时候，很多亲朋好友聚会，难免一起搓麻将、打牌（我们老家这种现象很普遍，已经发生过好几次熬夜打牌的，打着打着倒牌桌上就死了），熬夜甚至通宵，这对身体是很大的伤害。 平时也要养成按时起、按时睡的习惯。最好每天23：00前能上床睡觉。 8、 有一个固定的爱好 遛狗、书法、慢跑、烹饪、摄影、旅游等等，每一个爱好都能帮助糖友更好地舒缓心情，从而更好地控制血糖。 甚至很多糖友都说：把心情控制好了，糖尿病就不算什么事了。虽然夸大了点，但心情好确实可以很好地控制血糖。 9、 每天读一篇有关控糖的文章或糖友故事，保持学习 学习，不只是看糖尿病知识，还包括其他健康知识，和一些新鲜的事物。比如很多老年糖友自从学会了微信，每天用微信与孩子、老同事、战友聊天、抢红包，忙得不亦乐乎。 保持学习，能让自己保持年轻的心态，而且经常思考，也能预防老年痴呆。 |
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