 银屑病是一种典型的心身性慢性皮肤病。银屑病是整体心身失调状态在皮肤、指甲、关节等局部的体现。由生活方式、心理事件等引发的持续和超负荷应激反应导致整体失调，从而成为银屑病发病的必要条件，从而包括银屑病基本基因在内的先天因素仅是发病的必要不充分条件。银屑病是否发生、加重与反复，与机体自组织功能的强弱密切相关。生活方式和心理因素对于人体自组织功能具有显著的调节作用。下面为大家介绍下“健康医学模式”的概念及其对银屑病防治的重要作用，介绍腹式呼吸的实践经验和具体操作方法。相信阅读此篇对患者朋友会有很好的启迪和收益。 如何培养和建立健康的生活方式？ 生活方式包括心理和生理两方面内容。 (1)心理方面 ：我们生活和工作在社会中，既要适应气候与地理的自然环境，更要适应人文与人际关系的社会环境，在适应过程中可能遇到各种各样的复杂情况，有气候环境的不适应，也有人际关系的不适应，在这种情况下，如何使自己尽快地适应下来唯一的方法是“利导思维”，即要心态平和，以积极、乐观的态度去逐步适应，把“坏事转变为好事”，而不能厌烦和消极，烦恼只能使疾病更加重。战胜慢性病，必须有一个好的心理素质，用“既来之，则安之，自己完全不着急，让体内慢慢生长抵抗力，直至战而胜之”的心态来对待，增加心理正能量，即增加心理负熵流，慢性病就可以慢慢被调理好。 (2)生理方面 ：主要指饮食、起居、运动、爱好等是增强和保障机体生理功能正常运行的必要条件。建议饮食按照黄帝内经的饮食配方，即五谷为主，五菜为充，五畜为益，五果为助；此外还应忌烟限酒，不要暴饮暴食。作息时间规律，最好晚上11点前入睡，早上6点左右起床，中午能够午休半小时；尽量避免熬夜，不睡懒觉，运动要讲究适度和因人而异，不要久坐和久立，应经常活动四肢，疏通经络。我们还推荐室内运动，如跪膝行走、单腿站立等运动，均可达到微微出汗。最后是个人嗜好，有利健康的嗜好对机体有益，例如：琴棋书画可陶冶情操；读书学习可增长知识和提高文化素养，步行郊游可呼吸新鲜空气病疏通经络。总之，培养和建立健康的生活方式是防治慢性病的好方法，对于银屑病也同样很有效。  腹式呼吸训练与实践 1.腹式呼吸训练简介 腹式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸训练方法，也称为调息训练，即有意识地充分发挥横膈肌和腹部肌肉的作用，进行慢而深的、有规律的呼吸训练方法。腹式呼吸时气功和瑜伽的精髓，人们练习气功和瑜伽，起到防病、治病的功效。中国古代医学家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间仰望于床上，舒手展脚，进行腹式深呼吸，吐故纳新，神清气爽；据文献记载孙思邈寿终时100多岁。1938年美国的两位医生也提出了腹式呼吸训练，并进行相关机制的探讨。腹式呼吸训练对高血压有良好疗效，1994年日本学者研究发现，高血压患者经腹式呼吸训练后收缩压和舒张压均有不同程度的降低，同时血中糖皮质激素水平也有所下降。还有报道腹式呼吸对焦虑和应激反应的高通气综合征、功能性消化不良等也有效果。此外，常练腹式呼吸，还有预防感冒、延年益寿的作用，并被应用于学生考前、产妇产前等心理训练。随着时间和研究的深入，人们认识到，腹式呼吸除了调节腹腔各脏器活动功能外，促进机体和谐健康。近年来，随着医学模式从单纯的“生物医学模式”转变到“生物-心理-社会医学模式”，对腹式呼吸的抗应激效果和治疗心身性疾病的功效有了更新的认识，并进行了更多的探索。 2.腹式呼吸训练的基础研究 腹式呼吸能显著增加横膈膜的升降幅度，平静呼吸横膈膜升降幅度1厘米左右，而腹式呼吸可使横膈膜的升降幅度达4~5厘米；通过腹肌运动和横膈膜的大升大降活动，改变腹腔内的压力，使腹腔内的脏器如肝、胆、胰、肠、肾等器官的供血状态有所改善，增加内脏协调运动。腹式呼吸训练有抗应激效果，研究表明，腹式呼吸训练使心率变慢，手指温度升高。还有研究表明，腹式呼吸训练后，使原发性高血压患者的收缩压和舒张压均显著下降，说明腹式呼吸训练可以降低心血管的应激反应。 2003年，专家对25例正常人进行腹式呼吸训练作用的基础研究，发现经过腹式呼吸训练，能使心率变慢，还能使代表副交感神经活性的呼吸性窦性心律失常（RSA）指标增高，这说明腹式呼吸训练能使人体副交感神经张力增强，相应地促进人体内分泌和免疫功能的协调性。 3.腹式呼吸训练要求及效果  进行腹式呼吸训练时要穿宽松的衣服，坐在舒适的椅子上或仰卧在床上，不思考问题，注意力完全集中在一呼一吸之间。吸气时用鼻腔进气，同时腹部鼓起，吸足为止，最大限度地使横膈膜下降；呼气时用口腔出气，使横膈膜上升，缓慢地将肺中的气呼出，务必呼尽。呼吸的模式是一吸一呼为一个周期；吸气短，一般3~4秒；呼气长，6~8秒；每分钟5~6次，训练有素者，每分钟可达到2~3次，每次训练20~30分钟为宜。训练时间及呼吸频率因人而异，循序渐进。腹式呼吸的要点是吸气宜尽量吸足，呼气缓慢，可使吸入之气保留在体内，增强内脏活动；呼气缓慢，吸气也会相应加深。腹式呼吸方法一旦掌握，也可以灵活使用，随时随地都可以进行。比如在乘车和工作间歇时，可以采取坐姿进行腹式呼吸训练，帮助身心放松。 由于腹式呼吸能调节自主神经、改善整体状态，因而对很多慢性疾病和心身性疾病患者均有良好的恢复健康功能。2004年，某专家对30例银屑病患者进行腹式呼吸训练方法疗效观察。发现经腹式呼吸训练1个月后，患者皮损有不同程度好转，皮损变薄，瘙痒减轻；坚持训练3个月后有效率达到88%。另外，对慢性荨麻疹也进行了初步治疗观察；选择13例慢性荨麻疹进行腹式呼吸训练治疗，3个月后痊愈5例，好转8例。随访半年，5例痊愈患者均未复发。腹式呼吸训练方法简单，容易掌握，对于心身性皮肤病有着积极的预防和治疗作用，不失为一种经济、方便、行之有效的自我整体康复调理手段。 实践已经证明：凡是真正有正确认识和认真实践的患者，不仅近期疗效快和明显，而且避免了药物毒副作用；如若坚持不懈，可预防复发或加重。 |
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