|
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。 今天要跟大家叨叨的内容是髌股关节综合症。 期待个锤子，拖了半个月了，实在是不想写。 关于标题呢，其实还是有一丢丢的槽点的：髌股关节撞击综合症。 这里的‘股’是股骨的股。 指的是髌骨和股骨排列紊乱，膝关节屈伸活动的时候，髌骨运动轨迹异常，导致髌股关节非正常接触，从而产生撞击。 嗯，然后你又疼了。 在这里呢，再再再次声明一下，ki所说的是运动康复的内容，所以产生撞击和疼痛的程度并不是非常高，如果有明显病理性的情况，赶紧去医院好伐！ 别在这浪费时间啊喂！ 关于髌骨这个不需要再解释了吧！ 就是我们的波棱盖。 被股四头肌的肌腱包裹着。 那它为毛会撞击呢？先来叨叨一下 产生撞击的原因 原因真的是齁多的，并且很多都是并发的，咱们简单的叨叨一下。 1髌骨位置过高或过低； 简单点说就是髌骨所在的位置高于或者低于它原本应该在的位置。 比较容易出现的是髌骨位置过高的情况，而这也是所有髌股撞击综合症中最常见的原因。 不明白？ 髌骨在哪？ 被股四头肌的肌腱包裹着。 上面是股四头肌的肌腹，下面是髌韧带，上下对比一下，那个力量更大？ 摸摸你自己的大粗腿，肯定是股四头肌肌腹更有劲啊，不光有劲还容易紧张呢。 自然就会拉着髌骨向上了。 解决办法，在这里ki就可以先告诉你们，盘它！ 呸！ 是拉伸！ 2髌骨横向移位； 有上下的位置移动，自然就有横向的。 运动学上能够解决的多是因为肌力不平衡导致的横向位移。 懒得废话，直接看图吧。 虽然股四头肌是在髌骨的上面，但是因为它太粗壮了，并且有四个头，当其中的头力量不平衡的时候，就会出现横向的位移。 比如像图中所示股外侧肌紧张而股内侧肌薄弱，髌骨就会向外侧横向位移。 然后就又撞到鸡了。 鸡表示：关我啥事？ 再有原因：3髌骨角度异常；4Q角异常；5股骨滑车发育不良；6胫骨结节外侧移位；7周围软组织结构异常 额外一说的就是，在运动中比较常见的一种情况就是过度的屈膝。 比如深蹲的时候。 很多人深蹲的时候是这样子的： 先屈膝，膝关节放肆的往前走，导致关节压力增大，产生撞击并引起疼痛。 等等吧，就不一一解释了，总是就是髌骨的关节力线不一致，或者髌骨本身位置不对，包括一些体态问题，比如旋前综合症也会导致髌股撞击。 位置不对了，产生撞击了，会有啥表现呢？ 表现 当然是疼啦。不然还会很舒服么？ 主要表现就是膝盖前面疼，跪坐、下楼梯、跑步等会加重疼痛。 评估 运动学上的评估主要是髌骨研磨试验，肌力的评估主要是托马斯测试，以及对抗测试。、 经过评估之后，能够找到不平衡的肌肉。 这两个评估呢，如果有机会的话专篇说吧。 改善策略 穿缓冲性能好的鞋子进行运动。 可以选择对髌骨压力比较小的训练，比如自行车、游泳、椭圆机等。 最重要的一点就是。 体重基数过大的，减脂啊喂！ 早就说过了，运动损伤对胖砸有仇恨的，减脂啊喂！ 针对性训练的话，要结合评估结果去尽心，这里就不叨叨了，就这样吧。 拜拜，爱你们！ #清风计划 |
|
|
