懂得养生的人都知道,脚底布满了各种的穴位,反应出身体器官的一个平面图。 很多脚底按摩,足疗都是通过刺激这些脚底不同的穴位,来达到治疗一些病症,或者起到保健的效果! 今天来说说一项有氧运动,不是跑步,不是跳绳,而是最简单的踮脚运动!先来说说踮脚运动的神奇作用! 作用一:缓解腰痛 前面说的脚底的穴位很多,当我们踮起脚尖的时候,就会直接刺激膀胱经,血液流通加快,使得有腰疼得到缓解! 作用二:加快血液流动 踮脚尖时,小腿后侧肌肉得到挤压,收缩时肌肉带来的压力促使血液量加快流动,让我们的心率加快,并且持续保持心率140分钟以上,血液同时供给心肌足够的氧气,心肌得到锻炼,效果变好! 作用三:瘦腿塑形 如果你小腿脂肪较多的话,也可以常踮脚,腿部血液加速循环的同时,还能赶走腿部多余的脂肪,让你的双腿“越踮越修长”。 作用四:强化踝关节 当我们踮起脚尖时候,和地面接触的面积变小,压强变大。为了保持我们的身体稳定性,需要更多力量维持。这个动作可以锻炼到脚踝和小腿肌肉,让踝关节得到锻炼,稳定性变好! 其次,踮脚的方式有哪些? 1:原地踮脚 踮脚最简单的一种,自然站立,踮起脚尖,每次做15-20个,一般进行4-6组,最好踮脚时候在空中能停留1秒,效果更佳! 2:踮脚尖走路 踮脚走上2分钟,然后平地走上2分钟,交替循环走上4-6组,腿部会感觉到酸胀感,说明锻炼到位了。 这2个动作是不是很简单呢?做踮脚运动只要坚持,4个好处效果直接来报到! |
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