每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或有助于解决这5个问题

我相信每个人都知道运动对身体的好处。生活在于运动。运动是最有效的保健方式，成本低，性价比高。而且，运动有很多种。你可以根据自己的情况选择最合适的运动。

日常生活中常见的运动包括游泳、跑步、仰卧起坐、太极、广场舞、俯卧撑、跳绳、羽毛球、散步、快走、骑自行车等。

以下是一种不需要任何时间和地点限制的简单锻炼方法，也能达到保健的效果，即“踮脚尖”。

俗话说“踮起脚尖，人不老”，这项运动不会占用太多的时间，可以随时随地使用，通常可以在零碎的时间内完成。每天坚持这个动作，身体也会收获很多好处，不妨一起理解。

01

“踮脚尖”的重要性

事实上，人的脚底有很多穴位。脚上的穴位与身体组织密切相关。脚底的主要穴位是身体器官的反射。这就是为什么脚底很小，但它被称为身体“第二心脏”。

流经足部的经络包括八奇经阳桥脉、足部太阳膀胱经、阴跷脉和足部少阴肾经。因此，如果患者能适当地进行脚趾运动，可以刺激足部穴位，促进这些经络和血液的运作，并带来健康效果。

02

每天坚持“踮脚尖”一段时间后，或有助于解决以下五个问题

1.瘦腿

夏天，气温比较高，很多女生喜欢穿短裙和高跟鞋，这种组合可以展现你的腿，腿粗的女生可能会感到困惑甚至恼火。

所以平时可以踮起脚尖，主要是为了加强活动，锻炼腿部肌肉，塑造多余的脂肪，达到塑造小腿的效果。

2.温补护肾

我们知道脚上有很多穴位，每个穴位都能解决相应的疾病。在点交接过程中，可通过足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经获得按摩效果。

这对我们的肾脏有很大的好处，所以对于中老年人来说，如果能养成这样的习惯，就能减缓肾脏的衰退。

3.缓解痔疮

俗话说，十人九痔，很多人都被痔疮困扰，如果你有痔疮，不妨在每天睡觉前做踮脚尖的运动。

因为在做这项运动时，也可以锻炼肛门周围的肌肉，从而促进肛门周围的血液循环，对预防和缓解痔疮也有很好的效果。

4.促进血液循环

不喜欢跑步的朋友应该尝试踮起脚尖，事实上，踮起脚尖是做简单的有氧运动。

众所周知，有氧运动对人体心脏和心血管系统非常有益，所以踮起脚尖不仅可以起到跑步等有氧运动对人体的作用，还可以避免跑步时膝盖的损伤。而对于很多老年人来说，这样踮起脚尖是一种很好的锻炼方式。

5.预防中风

现在中风现象越来越频繁，尤其是中老年人中风基本上是由神经系统问题引起的。

对于中老年人来说，如果你想预防中风，不妨每天踮起脚尖走15分钟，这可能会起到预防中风的作用。能有效刺激臀部肌肉，放松大脑神经，保养身体。

03

踮起脚尖时的注意事项

1.不宜坚持太久

踮起脚尖时，需要控制时间，不要坚持太久。许多人踮起脚尖的时间想要延长，可能会持续超过十分钟，这对他们的健康有害，很容易损害脚关节或骨骼。

因为踮起脚尖时身体的所有重力都需要脚尖的关节来承受，坚持太久对局部关节，骨骼不利。

2.注意踮起脚尖的次数

虽然脚趾的锻炼方法可以给人体带来很多好处，但值得注意的是，脚趾的数量和频率必须根据个体骨骼和关节的健康状况来控制。

经常踮起脚尖也会导致腿部抽筋，这将尽可能降低个人睡眠质量。因此，建议你每5分钟锻炼一次脚垫，最好的锻炼频率是每天三次。

3.选择平面道路

踮起脚尖时，还要注意道路是否平整。如果道路不平整，很容易被突起的地面绊倒，膝盖受损。因此，踮起脚尖时，也要找一个平坦的地方。

你可以选择在自己的卧室或客厅，尽量不要去公园和土路不平的地方。

4.踮脚尖热身

平时跑步前也会做好热身工作，踮起脚尖也是一种运动，所以踮起脚尖前最好先移动肌肉和骨骼，特别是移动脚的关节，这样可以减少肌肉和关节身体有好处。

5.避免饭后立即垫脚

虽然可以锻炼，可以有效提高技术代谢率，但也要避免饭后立即踮起脚尖，避免酸、恶心、呕吐不适症状，刺激自己的胃代谢排斥。

饭后25~30分钟进行运动，确保食物充分消化吸收，更好地改善基础代谢，达到减肥健康的效果。

04

踮起脚尖的正确姿势

1.采取站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，注意膝关节轻微弯曲，不要超伸。

2.身体挺直，核心收紧保持身体稳定，小腿收缩力迅速抬起脚尖，前脚踩地支撑身体。

3.直到脚后跟抬到最高位置，小腿肌肉感觉完全收缩，在顶峰保持1-2秒左右。

4.慢慢放下脚跟，保持离心阶段对小腿肌肉的控制，直到脚跟接近地面，在保持小腿肌肉紧张的同时踮起脚尖。

05

延长：每天踮脚多长时间？

最好每天踮起脚尖5-15分钟。

踮起脚尖对人体健康有保健作用，主要作用是促进下肢血液回流，减少腿部水肿，预防静脉曲张，增强腿部肌肉力量，提高活动能力，加速身体血液循环，有利于心脑血管健康，纠正姿势等。踮起脚尖结合肛门收缩腹部，可预防痔疮，缓解痔疮症状。

来源：奈奈米小喵