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于晓荷 郑州轩辕分舵 三级拆书家 我在简书上收到小伙伴这样一条评论：为什么每当我想开始一件事时，别人都已经驰骋千里。为什么每次都是千辛万苦的起始，却难以坚持到底半途而废。我的前半生，碌碌无为；我的后半生，悔恨终生。 初看到这段话时，心情很是沉重。半途而废、难以坚持、碌碌无为、悔恨终生，这些个词单拎出来看，就已经字字扎心，更遑论堆叠在一起用来形容自己此时此刻的处境了。虽不能感同身受，亦能感到这是处于怎样的无望之中，来跟我这样一名过客来倾诉。 我们都遇到过这样的一群人：他们目标明确，目光坚定，自律到了极致，在别人看来需要极大意志力才能做到的事，仿佛固定程序一样事先写在他们的基因里，做起来毫不费力。比如：几年如一日的锻炼，雷打不动早睡早起，让人心烦的工作处理起来井井有条。 看到这样的情况，得出“他们意志力真强”这样一个结论。他们的意志力天生就比我们强些，顺带我们也给自己判了死刑。而有研究说：“并没有任何证据证明意志力的存在，它不过是杰出人物取得一定成就后，人们赋予他们的一种美德。”而人难以坚持或者不愿意做一件事情的原因是动力不足。 在《自控力·实操篇》一书中，作者说： 《自控力·实操篇》 当我们抱怨工作没干劲时，大部分情况下，是因为没有找到能够满足自身强烈欲望和心理动机的具体方法。因为我们的欲望得不到满足，所以就会感觉缺乏工作的动力。 当面对一些不愿去做却又不得不做的事情时，人们会产生深深的厌恶感，累觉不爱。这些事情难以带来精神上的满足感，只能用强迫的方式去完成，而这又会再次强化内心深处厌恶的感觉，好像走到一个死胡同里面。 我在家里辅导小朋友写作业的时，他刚学了除法。面对着试卷上类似于“一根绳子36米，能绕一棵大树4圈还余4米，那么大树的周长是多少？”这样的题目，小朋友像一只蚯蚓在桌子面前扭来扭去，怎么都不愿意做。 我改变了逼作业的方式，拿一段绳子和一根笔给他绕着玩儿，他绕的很开心。我边陪他玩儿边引导：如果把笔当作大树，绳子有36米长，那么笔一圈有多少呢？这次秒答。我又让他看一下试卷，小朋友乖乖把作业完成了。 对于小朋友来说，我的行为满足了他玩儿的欲望，将作业和好玩儿之间建立了联系。 在面对一些自己没有动力去完成的事项时，可以自己尝试着改变做事的方法呀。比如参考游戏化思维，把它当做一个升级打怪的过程，或者分阶段给自己设置一些小奖励。 《自控力·实操篇》 那么我们需要被满足的欲望都有哪些呢？下面列出的这三项，属于所有人都拥有的最基本的、积极的心理动机。 ①关联性 感知自己与他人、集体或者重要目标之间的关联。 ②自主性 能够自由地做出可以决定人生质量的行为或选择。接照自己的心意做出的行为或选择，如果正好与重要的工作保持一致，将会有助于目标的达成。 ③热练程度 知道自己有能力处理手头的工作，并能够做出贡献，自身的知识和进步能够让个人感到满足。 关联性把你要做的事情和看重的东西联系在一起，强烈的关联感会让你获得持久的动力。 和未来的自己关联，要做的事是在未来达成目标的关键一环。想象一下，如果完成这件事，未来会怎么样呢，都能收获些什么呢？ 和他人关联。我们都有与他人建立人际关系及亲密关系的需求，对于比较看重的关系，有时在帮别人做事时要比给自己做事尽心尽力的多。例如和同伴组成互助打卡小组，如果自己不行动就会拖整个小组的后腿。 我们都希望做的事是主动选择的结果，而不是他人强加的。你一定听到过这句话：千万不要把你的爱好当成工作。 但在实际工作中，当接到不情愿做的任务时，也可以把强制性目标转换成自主选择的个人目标，把它当成自我实现的一部分。完成任务不是上级的强制要求，而是自我提升所必须的：选择做这件事，是因为我也需要。 对一项技能掌握的越熟练，就更愿意付诸行动。学习新知识带来的挑战和满足感也能够提高行动积极性。但对于从来没有做过的事，有些人会习惯性打退堂鼓。为了应对这种情况，我们需要完成心态上的转换，从好难啊我不会到我暂时不会，但通过练习我可以提升自己相关能力。 这三项调整心理动机的方式并不是造成没有干劲儿的全部原因，还可能出现精神困倦、能量不足等生理方面的因素。 看到过一个特别有趣的故事。一个人想要考取国外的研究生，他想拿到全额奖学金折合人民币40万元每年，需要背两万个单词。因此他算了一笔账：每记住一个单词就可以挣20块钱，每天背100个就是2000块。就这样激励自己完成了任务。 他把不想做的事与自己的未来联系在一起，提升关联性；把背单词用一种好玩的方式和金钱回报关联起来，是自己主动选择的方式；将单词一点点攻克下来，越来越熟悉。 亲爱的朋友，换一种行动的方式，相信你也可以不用苦苦靠“意志力”来坚持啦。 |
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