|
身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。有一个超简单的动作，就能调节五脏六腑之间的关系，把失衡的身体状态重新调整成平衡，这个动作就是树式站立。 树式站立是个什么站法？怎么做，多久才见效？您别着急，首先请您来做一个小的体质测试。这个“体检”不用上医院，闭眼单脚站立就能测出来，是国民体质监测中的指标之一。 做法：
双手打开，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，看看自己坚持多长时间不倒。 男性标准不倒时间 30-39岁 9秒； 40-49岁 8秒； 50-59岁 7 秒； 60-69岁 5秒。 女性标准不倒时间 40-49岁 9秒； 50-59岁 8秒； 60-69岁 7秒； 70-79岁 5秒。 这个自测办法是日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出的一套判断人体老化程度的方法。不仅简单，且科学有效。 闭眼单脚站立，意味着你需要在没有任何可视参照物的情况下，紧靠大脑前庭器官的平衡感受力和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑上。这个行为能够反映你自身平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的“测试表”。 时间越短，平衡力越差，身体素质越差，时间越长，身体素质越好。举个例子，如果您是55岁男性，能够闭眼单脚站立9秒钟，那么恭喜你：55岁的你，有着30多岁的好身体！如果达不到正常时长，说明你身体老化程度比正常值快。 树式站立一分钟 稳三高、远离痴呆 如果身体比实际年龄还要老怎么办？别着急，树式站立能让您找回向上生长的感觉，重回年轻态。 预备姿势： 站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。 练习步骤： 这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。
1、挺胸收腹站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴，左腿和整个身体要绷紧伸直。 2、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。 3、两眼微闭，双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒（可根据自身情况调节）。 4、保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。 5、休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，再按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。 练习频次： 第一周每天练习4遍。从第二周起，每天练习6遍。两腿交替练习，每天最多不得超过6遍。 重要提醒： 整个树式站立的过程中，有一个重要的细节，那就是根锁（会阴收束），会阴收束（根锁）是收缩肛门到肚脐的那部分，当启动这个收束，可以阻止能量往外流，给盆底肌上面的器官有力的支撑。 来源：新老人 白雪整编 |
|
|
