你跑马的最佳体重是多少？马拉松选手理想体重对照表

跑圈流行一种说法：每减重1公斤，马拉松成绩提高3分钟。体重越轻，每一步所需从地面抬起的重量约小，对于跑步的效率也就越高。所以在马拉松赛场上，马拉松高手大都身材精瘦。

跑马成绩跟体重真的有关系吗？让我们先看一下普通人的标准体重。国际上常用体重指数（BMI）来衡量人体胖瘦程度。体重指数计算方式为：体重（公斤）/身高（米数）平方。

女生标准体重表

男生标准体重表

（看不清就点击看大图）

成人的BMI数值
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32

最理想的体重指数是22，不过BMI数值对于一些追求成绩的马拉松运动员不适用。马拉松运动员，尤其专业选手体重指数普遍都会偏低。

一项以14位肯亚男性精英跑者为研究对象的研究中发现，这14位选手的平均身高为171.2cm，体重57.7kg，BMI为19.68。如果按照这个比率计算，以身高175cm的选手为例，马拉松跑者应在60kg左右。

另一份针对1996-2011年100位顶尖田径选手的研究，男子马拉松选手的BMI约介于19至20之间。若同样以175cm身高的选手来举例，则体重应介于58.2至61.3kg之间。

每减重1公斤，马拉松成绩就提高3分钟。这是日本福冈大学田中教授提出的一个观点。日本某跑步杂志上就有分享，不同体重的跑者，体重变轻之后，全马缩短多少时间的统计数字。

那么跑马拉松最适合的体重是多少？日本一家专业的跑步网站日本跑学综合比较了日本几位长距离精英跑者的体重数据。

男性精英跑者的BMI指数在18.2-21.8之间

女性精英跑者的BMI指数则在15.8-18.2之间

对业余跑者来说，男性跑者的BMI指数在21.8之内，女性跑者在22之内较为合理。不过，凡事都有一个度，体重也不是越轻越好。如果只是水分或是肌肉流失，马拉松成绩也不会提高。

体脂率是决定你比赛时理想体重的最重要因素。但是，不要单纯减重，重要的是打造跑者的体型。为了减轻体重而节食，会减少肌肉量。要通过运动，来燃烧脂肪。

（全文完）

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