常年累月下来,这些生活中不经意的细节给腰带来了沉重的负担,腰痛的发生率越来越高。现如今腰痛早已不再是老年人的专利,不止是上班族小伙伴们,甚至一些学生族动不动就喊“腰疼”频频中招。腰痛已经成为一种十分常见的疾患,且逐渐呈现年轻化的趋势。 人的一生中80%都会有腰痛的经历,或早或晚,其中部分患者会反复发作,无法彻底治愈,演变为慢性腰背痛。除了会给人们造成不愉快的感觉,还会影响老百姓的生活与工作, 同时也加重医疗负担,增加间接社会成本。 出现腰痛时,通过适当休息不能缓解,患者往往会来到医院,通过医生的专业治疗,大多都能缓解,疼痛缓解后患者往往好了伤疤忘了疼,直到再次发作才知道其严重性。 腰痛的治疗目的不应该只是缓解疼痛,更重要的是教育患者,如何避免再次发作。 但凡出现腰痛,老百姓就会很自然的想到要把床垫换成木板,给自己买上一个腰围,长期带着腰围生活。 只需要睡木板床就可以吗? 腰痛有必要一直带着护腰吗? 那么怎么保护我们的腰呢? 今天教您七招护腰秘籍,远离腰痛困扰! 坐着的时候,选择靠背椅,同时脚下可以垫的高些使膝关节比髋关节高些 避免长期固定某一个姿势 避免久坐,久站,办公人员注意坐姿 定时每小时起身活动一下腰部,舒展筋骨,解除腰背肌肉疲劳。 尤其推荐爱美年轻女性,佩戴腰部保暖器 长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕 帮助腰部维持正常生理前弓曲度 腰痛患者并非必须睡硬板床,实际上木板床并不利于康复 尤其侧卧位睡觉时候,脊柱棘突中轴线应该与床面平行 如硬质席梦思、棕垫即可,并非要睡木板床 尤其不要长期卧软床,不要窝在沙发上看电视 因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势 严重时甚至会引起姿势性腰痛 腰痛患者尽量避免搬运重物,防止腰部扭伤 如果必须搬运,抬重物时先下蹲,然后双臂握紧重物后起立,再移动双腿搬运到指定地点,再下蹲放下重物 避免频繁搬重物,搬运重物时注意要先蹲下,再抬举重物 体育锻炼前应先做热身运动,避免腰部扭伤,强度要循序渐进。 进行专业训练或强度较大运动时,合理使用腰围 腰围只适合腰痛急性期使用,不推荐长期使用 注意摄入含钙量高的食物(豆制品,牛奶,虾蟹外科等) 充足日照,戒烟,限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料 饮食保证摄入足量的钙,当饮食摄入不足时,可以额外补充钙剂和维生素D,保持正确的日常活动姿势,避免发生椎体骨折 通过休息和积极治疗,疼痛缓解后加强腰背部肌肉功能锻炼,足以有效预防腰痛复发 慢跑,倒走,游泳等是非常适合腰痛患者的运动方式 此外腰椎康复锻炼操(“小燕飞”,“俯身拉腿”“五点支撑法”)等是非常合适的康复预防方式 俯身拉腿动作要领:俯卧,腹部贴地,头部和两腿有节奏的往上翘起。 所以护腰办法因该贯穿我们的生活始终 护腰要从点滴做起! 无论是哪一种原因引起的腰痛,除了相应治疗措施缓解急性期症状外,做好日常保健和预防,给予正确的健康教育,对预防复发、防止加重、缓解症状都具有很好作用。 来源:张波 |
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