什么是公狗腰、人鱼线？关于腹肌的名词，你应该了解下

无论男女都想拥有迷人的腹肌，腹肌是很多人健身的终极梦想，什么人鱼线、马甲线、AB线，腹肌躺、比基尼桥等等，这些网红词汇都是建立在腹肌的基础上。

经常会见到“每天XX分钟，轻松拥有马甲线”真的是这么轻松吗？你把腹肌当成什么了？腹肌，是一门高深的学问，请严肃对待。

都说男人的腹肌似春药，女人看了都想要！所以，拥有凸起的腹肌成了健身新手的追求，但在练腹肌之前，你真的了解你的腹肌吗？知己知彼，才能最有效的锻炼。

腹肌分解图：

A：上腹部，所有的四块，六块，八块，全靠上腹。训练方法就是卷腹。

B：下腹部，用蓝色的箭头指出来了，下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志，尤其女性这里超级容易堆积脂肪。训练方法就是抬腿。

C：这里俗称侧腰，也叫做腹外侧肌。训练方法就是扭腰。

腹肌是人体肌肉重要组成部分，每个人都有，但是大小不同而已。肚皮上的脂肪成了腹肌杀手，多少小腹肌毁于大肚子。所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。

把体脂率降到百分之十二以下，把自己弄得自信了，再去深刻训练。

改善饮食

固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。

减脂运动

波比跳、HIIT、游泳、慢跑都可以。

撕裂腹肌

下面的动作坚持2-3个月，保证有效果。

20个动作为一组，每天做4-5组，因为腹肌需要高频率反复轰炸一周3-4次

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