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春节过半，即使有坚强的意志力，能躲过餐桌上的大鱼大肉，恐怕也难躲过喝茶闲聊时的瓜子、糖果、巧克力……“每逢佳节胖三斤”就像一句魔咒。然而小编要带来一个好消息：过年就是要开开心心，尽管敞开吃、大方吃、勇敢吃，因为我们有“春节瘦腹指南”！ 跟着Ana Forrest练起来，打破魔咒，成为“吃不胖的神话”。
以下序列将会帮助我们训练核心力量，培养腹肌觉知，在日常生活中感觉专注与强大。 手肘到膝  仰卧，屈膝，双脚离地，让大腿垂直地面，脚掌展开，脚趾伸展。双手十指交扣，抱住后脑勺以支撑头部，保持颈部肌肉的柔软、放松。吸气时，头和胸靠近双腿。屏息，尾骨卷向天花板。呼气时，左肘靠近右膝，右大腿保持与地面垂直，同时，伸直左腿，呼气结束时，加强尾骨内卷，收腹。保持躯干的卷曲状态，吸气，出力扭转，弯曲左腿，靠近右腿。保持躯干和尾骨的高度，进行另一侧练习，每侧重复5~10次。如果你感觉这个练习没有作用到下腹部肌肉，就让膝盖远离骨盆直到你感到下腹部得到调动为止。 蛙式上抬  仰卧，双脚离地，让大小腿呈90°，且让大腿垂直于地面。向两侧分开双腿，就像一只仰卧的青蛙一样。双脚回勾，拉长大腿骨远离骨盆，给髋关节创造空间。双手十指交扣，从后脑勺处抱头。吸气时，卷动头、胸离地，呼气时，卷尾骨向天花板，呼气结束时，更深地内收腹部。再次吸气，保持头部和躯干上端抬起，骨盆不离地，下背部用力下压。重复动作，呼气时上卷尾骨，吸气时加强头颈的上卷，重复5~10次。如果你的下背部、腹部或大腿内侧虚弱，就用脚掌抵墙来做这个练习。 跨式上抬  仰卧，双手十指交扣，从后脑勺处抱头，双腿伸直抬起，侧向打开。不要让大腿移向双肩，如果大腿靠近双肩，更多做功的是大腿而不是腹部。有力伸展脚掌，分开脚趾。吸气时，向上卷曲头、胸，用手支撑头部，呼气时，上卷尾骨向天花板，呼气结束时，收腹，然后吸气，躯干、骨盆落回地板。重复5~10次。如果你的下背部虚弱，就用双腿后侧抵墙来做这个练习。 根部扭转  仰卧，屈腿，脚平放。左大腿绕右大腿。如果可能，像在鸟王式（garudasana）中那样，左脚踝勾住右小腿肚。双手十指交扣，从后脑勺处抱头；大腿垂直于地板。吸气时，向上卷曲头、胸，呼气时，上卷尾骨向天花板，提髋，收腹。下一次呼气时，落髋，保持头颈上抬。重复3~5次后换腿。如果你感觉这个练习没有作用到下腹部肌肉，就让大腿一点点远离面部，直到你感到下腹部得到调动为止，注意要保持下背部持续压地。 双腿夹瑜伽垫的腹肌练习  瑜伽垫对折，卷成直径13~20厘米的卷。仰卧，大腿夹住垫子，垫子贴靠耻骨，双手十指交扣，从后脑勺处抱头，双腿伸直向天花板的方向。吸气，屏息，上卷尾骨向天花板，双腿用力挤垫子，通过双脚内缘上提。保持双腿垂直，不要让腿靠近面部。呼气时，上抬头、胸，同时收腹，下压下背部和肋骨底端。吸气时，头、胸、骨盆落回地板。这个练习具有挑战性，初学时尝试重复3次，第一次做不要超过5次。 以上序列摘自《瑜伽》杂志2015年10月刊“塑身特刊”修订版。 哪里买这本“塑身特刊”？不好意思，很早之前就卖断货了。不要着急不要着急，接下来是第二个好消息：3月份我们将带来“塑身特刊”升级版！  2015年10月，《瑜伽》杂志推出了“塑身特刊”，受到了众多伽人的喜爱和追捧，未等进入单期销售环节，在年度订阅中，就被抢光了；上次修订版也很快售罄。 很多瑜伽老师想收藏这本塑身特刊，用于以后的教学；更多的是普通的习练者，她们想收藏它，用于以后的习练，学着用瑜伽塑造健美体型。     “塑身特刊”从基础、调理到家庭习练，从腰部、臀部、腹部到四肢，从里到外、从大块到小部位，有针对性地帮助我们塑造健美体型。 现在，这本小型“塑身百科全书”要升级、再版啦！升级版将进行“减脂”——去除广告留下精华，“增肌”——添加更多本土实用塑身内容及相关视频课程！ 其中'塑身特刊'系列视频课程将抢先登场：
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