这套“冻龄瑜伽”通经排毒，让你的身体年轻10岁！

每个人都害怕衰老，尤其是女人……然而我们长时间伏案工作、缺乏运动，不知不觉经络堵塞，脊柱变得僵硬，整个人尽显老态。

别担心，瑜伽可以帮助疏通经络，延缓衰老。今天给大家推荐一套“排毒养颜”的瑜伽序列，让你的身体至少年轻10岁！

动作1

• 双脚分开大约一腿长，脚外侧平行

• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下

• 双手体后交扣，呼气远离背部向下

• 双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松

• 保持5-8个呼吸，解开双手站立起身
  

动作2

• 山式站立，双脚并拢，吸气手上举

• 呼气屈髋屈膝，臀向后向下坐低

• 扭转身体向左，落右手在左脚外侧

• 左手上举指向天花板，呼气加深扭转

• 转头看左手指尖，大腿平行地面
  

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作3

• 右脚在前左脚在后，分开一腿长

• 双手扶髋，吸气脊柱延展向上

• 呼气前屈向下，腹部找大腿

• 双手指尖向后，手掌心贴地
  

• 双腿伸直，腹股沟向后推

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

动作4

• 下犬式，吸气抬右腿向上

• 右大腿内侧上提，脚跟找天花板

• 下方大腿根向后推，腿伸直

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

动作5

• 金刚跪，双脚双膝并拢

• 吸气立直脊柱，呼气身体后弯

• 双手体后撑地，指尖朝后

• 胸腔上提，锁骨展开，肩放松

• 保持5-8个呼吸，还原
  

动作6

• 手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 左脚放到右臀外侧，脚背贴地

• 吸气手臂上举，侧腰拉长

• 呼气身体向右扭转，左手屈肘

• 与右膝外侧互抵，右手在体后撑地

• 肩膀放松，转头看向右肩方向

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

动作7

• 手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴

• 吸气手臂上举，呼气前屈向下

• 双手抱住左脚脚背，或抓住小腿

• 呼气加深前屈，鼻尖找向小腿

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

动作8

• 俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上

• 呼气，抬双腿向上，胸腔上提

• 肩膀向后展，大腿远离垫子

• 保持5-8个呼吸，还原