10个动作疏通肝胆经，头发好，皮肤好，面色红润无斑点，排毒养颜

疏通肝胆经，可以帮助身体排毒养颜。肝胆好则身体毒素少，头发好、皮肤好、眼睛好、面色红润无斑点。

敲胆经推肝经，是民间常用的疏通肝胆保养肝胆经的方法，瑜伽的创始人在创立阴瑜伽流派的时候，就借鉴了中国的经络养生理论，所以阴瑜伽中有很多专门疏通肝胆经的体式。

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今天给大家介绍一组疏通保养肝胆经的阴瑜伽练习序列

动作1、坐姿调息

• 选择自己舒服的坐姿坐在垫子上。

• 闭上眼睛，调几组呼吸，让心先静下来

动作2、束角式

• 坐在垫子上。

• 弯曲双膝，双脚掌在体前相对。

• 吸气延伸脊柱，
• 呼气身体前屈到自已的幅度。
• 保持2~3分钟。

动作3、单腿武士坐

• 在束角式的基础上伸直双腿，

• 轻轻抖动双腿，活动一下脚踝。
• 弯曲右膝，右脚掌放左臀外侧，双膝盖上下交叠。
• 保持2~3分钟后反侧练习。

动作4、蜻蜓式

• 坐在垫子上，双脚分开到自己的幅度。

• 吸气延伸脊柱，

• 呼气扭转身体面向右腿的方向
• 吸气延展，呼气前屈向下。
• 保持2~3分钟。
• 吸气起身，身体回正
• 呼气身体前屈到自己的幅度
• 保持2~3分钟。
• 吸气起身，呼气扭转至左侧练习

动作5、大拜式

• 在蜻蜓式的基础上收回双脚。
  动一下双腿，活动一下脚踝
• 跪坐在垫子上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，
• 吸气延展脊柱，
• 呼气前屈，
• 大拜式放松3~5个呼吸。

动作6、人面狮身式+海豹式。

俯卧在垫子上。
双手放胸口两侧，小手臂手掌落地。

吸气，抬身体向上进入狮身人面式

保持1~2分钟。

身体落下，回到俯卧，保持2~3组呼吸。

• 双手向前向外移动一个手掌的距离，
• 吸气，手伸直抬身体向上进入海豹式
• 保持1~2分钟。
• 身体落下，回到俯卧，休息1~2组呼吸。

海豹式的强度比狮身人面式的强度大一点，在这两个体式中你可以随时转换，在海豹式保持的过程中，如果觉得有点吃力可以退回到狮身人面式，在狮身人面式中没有感觉可以回到海豹式。

动作7、简易扭转

• 仰卧在垫子上，双腿伸直。
• 屈膝，抬双腿向上，大腿靠向腹部
• 吸气，脊柱延展
• 呼气，双膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向，
• 保持5~8寸呼吸，
• 吸气回正，呼气反侧练习。

动作8、挺尸式休息术

• 仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，
• 双脚自然分开，脚尖向外，
• 双手自然的放在身体两侧，
• 缓缓的闭上眼睛放松全身。

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