|
昨天给大家介绍过疏通脾胃经的阴瑜伽练习。今天给大家介绍一组疏通肝胆经的阴瑜伽练习。 肝藏血，开窍于目；肝也主筋，筋缩寿就缩，肝脏功能好的人眼睛明亮肤色红润，反之则皮肤暗淡无光，眼神灰暗，脾气暴躁。 胆分泌胆汁，是人体主要的排毒窗口。肝胆互为表里。 疏通肝胆经的瑜伽序列特别适合在睡前练习。因为在晚上11点到凌晨3点是肝胆活动最旺盛的时候。睡前练习，11点前进入睡眠相当减少肝胆工作量，让肝胆把主要精力放在自身功能的修复上。
同样的，图片有三个示范老师分别演示三个不同的版本。左侧白衣服为最高版本，黄衣服中间，右侧白衣服为简易版本。根据自己的情况选择适合自己的版本。 动作1、下图 跪在垫子上， 大脚趾相触，双膝向两侧打开到最大 吸气延伸脊柱。 呼气身体前屈到自己的幅度。 保持3分钟。 吸气，起身坐在垫子上，双腿向前伸直。 抖动双腿，左右晃动一下脚踝。
动作2、下图 起身，从弓步进入。 右腿弯曲，小腿垂直地面。 左腿膝盖脚背落地。 左髋向下送，腹股沟朝向地面，调整骨盆 双手放在右脚两侧， 调整好动作以后保持2分钟
动作3、下图 动作4、下图 动作5、下图 在第4步的基础上吸气回正。 呼气手臂带动身体向左扭转 保持5~8组呼吸。 吸气回正。呼气做第4步和第5步的反侧。
动作6、下图 版本1、坐在垫子上， 弯曲左膝，左小腿横放在身体前侧， 弯曲右膝，右小腿横放在左小腿之上 两小腿上下重叠， 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己幅度
如果上方膝盖离地面太高，没有办法平放在下方小腿上，请选择版本2 版本2、躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌踩地 把右脚搭放在左大腿前侧， 双手环抱住左腿 两个版本均保持2分钟。 吸气松开双腿，抖动一下双腿以后做反侧。
动作7、下图 坐到垫子的中间。 双脚向两侧打开。 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的幅度。 保持3~5分钟。
|
