脾胃不好？试试这组阴瑜伽

阴瑜伽是美国的一位医学博士，在哈他瑜伽的基础上，借鉴了中国道教和中医的经络养生理念，以及我们中国的武术理论，在1979年创立的一个新的瑜伽流派，练习者众多。他和我们平时练习的瑜伽不一样。他不锻炼肌肉，而是通过在一个动作里面保持相对比较长的时间，作用于人体深层的经络、筋膜和结缔组织，以达到补气养血，调节阴阳平衡的作用。

今天给大家介绍一组，疏通脾胃经的阴瑜伽序列。先简单介绍一下这两条经络的走向。

胃经：是一条阳性的经络，他由鼻翼两侧穿过躯干，大腿前侧，膝盖以及小腿前侧再到脚背，到第二脚趾根的位置

脾经：是一条阴性的经络，他从大脚趾开始，穿过大腿内侧，再经过腹股沟一路向上一直到舌根的下方。

所以这组阴瑜伽序列就着重针对身体这些部位的伸展而设计的动作。

脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃经有助于增强消化和吸收功能。

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下面每幅图片有三个示范老师，分别代表三种简易程度。分别是左侧白衣服最难，红衣服中间，右侧白衣服最简版本。你可以根据自己的情况选择不同的版本。

动作1、下图

• 如上图所示，坐在垫子上，双腿向两侧打开，膝盖分别在垫子的边缘。
• 弯曲左腿，左小腿放在左臀外侧。
• 弯曲右腿，右脚掌放在左大腿内侧。
• 调整好双腿的位子以后，再拨动一下坐骨，让坐骨压实地垫
• 调整好身体以后
• 吸气延伸脊柱
• 呼气身体后仰，平躺在垫子，选择自己的幅度。
• 保持3分钟
• 起身，解开双腿，用手轻轻的拍一下双腿，转动一下脚踝。

动作2、下图

• 从弓步进入。
• 弯曲右腿，小腿垂直地面。
• 伸直左腿，膝盖脚背落地。
• 双手放脚两侧，选择自己的版本手掌撑地，
• 摆好动作以后，俯身低头。
• 保持2分钟

动作3、下图

• 在上一步的基础上，
• 上身立直，
• 双手放身体两侧，或选择自己的版本。
• 保持2分钟。

动作4、下图

• 在上一步的基础上
• 重心后移，伸直前腿，双手放脚两侧
• 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈进入半神猴
• 这是一个抵消放松动作，
• 保持5~8组呼吸就可以了

动作5、下图

• 在第4步的基础上，
• 弯曲右腿，右小腿垂直地面，右脚掌向外移动一个脚掌的距离，双手落右脚内侧
• 伸直左腿，脚背压地，
• 吸气延伸脊柱。
• 呼气身体前屈，到自己的幅度
• 保持2分钟
• 然后换边做第1~5步的反侧练习。

动作6、下图

• 在第5步的基础上
• 双腿收回，坐在垫子上，轻轻抖动一下双腿，左右转动一下脚踝。
• 双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。
• 吸气，脊柱延展，
• 呼气，身体前屈到自己的幅度。
• 这是一个休息调息的动作，保持5~8组呼吸。

动作7、下图

• 弯曲右腿，右小腿横放在身体前侧（如图选择自己的幅度，右脚脚后跟离身体越远越难）
• 左腿伸直，脚背压地，左髋向下压保持髋端正
• 双手放身体两侧
• 保持2分钟。

动作8、下图

• 在第7步的基础上。
• 吸气脊柱延伸
• 呼气身体前屈到自己的幅度
• 保持3分钟。
• 换腿，做7~8的反侧练习

动作9、下图

在第8部的基础上

解开双脚，坐在垫子上，抖动一下双腿放松一下脚踝。

双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，大拜式放松，

保持5~8组呼吸。

动作10、下图

• 坐在垫子上，双脚大脚趾相碰，双膝盖向两侧打开。
• 吸气脊柱延伸
• 呼气后仰躺下，选择自己的幅度。
• 闭上眼睛，保持3~5分钟
• 这个动作是结束动作相当于休息术。

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建议大家把阴瑜伽的穿插到平时的瑜伽练习中。我个人在比较累或不想动的时候，特别喜欢练习阴瑜伽，还有一种情况，比如第一天练的有点多，强度比较大，那么第2天我也会选择有针对性的练习阴瑜伽来平衡修复。练完以后总有满血复活的感觉，而且会觉得浑身轻松。

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