我们都知道阴瑜伽借鉴了我们中国道家的养生理念,补气养血,疏通经络。最近阴瑜伽练的比较多,越来越发现阴瑜伽特别适合现代人练习。 现在社会生活节奏快,各种压力大,各种想法多,耗费身体的同时更耗费精气神,阴瑜伽简直就是针对这种生活状态最好的解药。经常练习阴瑜伽不但可以补充气血还可以调整心态,以更积极阳光的心态去面对一切。 给大家带来一套适合日常练习的阴瑜伽动作。主题是:灵活髋关节放松背部,同时缓解疲劳,释放身心压力,补气养血。特别建议女性多练习,阴瑜伽可以调整心态从根本上解除身心压力,解除焦虑,没有了压力和焦虑自然显年轻,皮肤好,心情好,状态好。 阴瑜伽动作虽然缓和,但是调理身体见效却非常快,正常情况下坚持一二个月,不管是心态还是身体柔韧性、睡眠、皮肤状态,都会得到极大的改善。关键是你能不能坚持。 动作1、下图
猫牛式也是我们非常熟悉的一个动作,它可以灵活柔软整条脊柱,释放各椎骨之间的空间,放松整个背部,灵活骨盆。在体式练习中学会转动骨盆很重要,如果你不会或者找不到骨盆转动的感觉,建议多练习猫牛式,动作放缓,把注意力放在骨盆上,要不了多久,你就能学会转动骨盆。 动作2、下图
双手可以根据自己的身体情况,选择手掌撑地或者手肘落地,在自己的能力范围内既保证有轻微的拉伸感,又不会让自己太紧张,身体失去平衡和正位。 动作3、下图
睡天鹅式我们前不久刚详细介绍过,不要追求小腿一定是横放在身体前侧、脚后跟也可以靠向身体根据自己的情况定。双臀一定要在一个水平面脊柱两侧平衡,不要重心向一侧倾斜,想详细了解可以参照这儿: 动作4、下图
这是一个看上去很简单,但是对于髋关节比较紧的人来说还是有一定难度的,在流转的时候一定要注意在脊柱延展的基础上扭转, 动作5、下图
可以抱一个抱枕,让自己抱的更舒服一点。 动作6、下图
这个动作也详细的介绍过,简易扭脊可以作为前屈、后弯、侧弯、扭转以及核心类体式的反体式,同时它还是一个收髋体式,修复体式。 动作7、下图
需要注意的是瑜伽砖不要放在腰椎的正下方,可以根据自己的练习主题放在骶骨、胸廓或如图所示在胸腰连接处。 动作8、下图 最后别忘了休息术 双腿伸直,双脚掌自然外展,双手放身体两侧,掌心向上,手指自然伸展,闭上眼睛彻底放松。 坚持练习阴瑜伽:调理五脏六腑,疏通经脉,补充气血,调整心态,再由内养外,养颜美容,由内而外散发健康和魅力,好处实在是太多,练过的都懂,特别是气血虚的女性 关注凡一,共享健康和美丽! |
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