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“焦虑”这个话题，近些年越来越多的被人们提起，抑郁人群的数量也像滚雪球一样每年递增。在生活中有很多事情让我们内心充满焦虑。 关于人生规划，有太多的人感到迷茫，找不到前行的方向；关于工作中的竞争，也有太多的人不得不咬紧牙关，努力去适应自己并不喜欢的工作；关于家庭，我们也会在追求幸福的途中困顿茫然；关于子女教育，有的时候我们用尽全力而感到身心疲惫。 生活真的并不是一帆风顺，完美无瑕。它其实存在着许多我们必须要面对的问题。这个时候压力的多少，其实是和我们选择的生活方式有关。 学会管理压力，管理自己的忧郁的情绪则显得至关重要。 这本焦虑分子的治愈指南《解忧小铺》，以前沿医学为指引，将脑科学、情商、心身医学的最新研究发现完美结合，从而提出全新的解决方案，帮助我们打破焦虑循环，学会正确的管理压力和情绪，找回对生活的控制权。 《解忧小铺》的作者是全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士，也是加利福尼亚大学旧金山分校医学院的临床讲师。他致力于心身医学研究40多年，以改善人们的健康与生活为己任。帮助人们运用自己的自愈力，减少压力和焦虑，减轻身体和心理的痛苦，改变生活习惯，从而获得更加健康的生活状态。 他的心理治疗方案已经在全世界得到推广，他也已经教会了成千上万的人，通过自我疗愈来更好的享受生活。 今天也让我们一起积极行动起来，走进这本书。 正确认识忧虑，不要让它如影随行 忧虑这种情绪，它同时存在着两面性，一面是积极的忧虑，一面是消极的忧虑。 积极的忧虑有利于人们提前避开危险，在内心行成一种警醒的提示。正如古人说的“生于忧患死于安乐”。 而消极的忧虑会形成某种程度的自我暗示，从而演变成一种自我挫败的行为，导致生活中更多的焦虑和疲惫不堪。 忧虑这种情绪，它如影随形，每个人多多少少都会经历，没有人能做到完全没有一点忧虑。 为了让我们的生活更加的幸福快乐，当我们面对它时，所采取的办法就是尽量的减少消极忧虑。 在这个抵御焦虑的过程中，我们发现其实忧虑的根源是因为恐惧的产生，在日常生活中，我们的压力和困扰通常来自于身边的人、挑战、责任和停不下来的忧思。 我们的心情长期处于紧张不安和恐惧之中，是因为我们自己臆想了很多可怕的事情。导致想象力失控了，忧郁蔓延。 43岁的梅兰尼是两个孩子的母亲，当她的丈夫保罗在外面有了一个情人，然后回家告诉她要离婚时，梅兰妮当时惊呆了，她一下接受不了事实，内心惶恐不知所措。 她的心情久久平静不下来，愤怒难堪，对生活丧失了信心，担忧未来的生活会特别糟糕。有好几次想要自杀，她觉得自己都快被逼疯了。 但最终经过痛苦的挣扎，她终于选择了直接面对这个事实。努力克服掉了自己心里对未来的恐惧，重新鼓起勇气，她离了婚，开始新的生活。 她把孩子照顾得很好，也很积极的生活、工作，后来她又重组了家庭，生活地很幸福。日子也过得甜蜜满足。 所以作者告诉我们：所有的忧思都来源于内心，而不是外界环境。 那些潜藏在我们心底的恐惧很容易把我们逼疯。当我们学会了改变思维，勇敢面对生活中出现的问题，去除掉内心的恐惧，就能摆脱那些无用的、习惯性的忧虑。 在我们当今的现实生活中，相比男性，女性更容易因为一些事情而心情忧虑，尤其是成为母亲之后的女性。因为很多人要兼顾生活和职场，还要照顾老人和孩子。 有一些数据粗略计算，在美国有超过2%的美国人被诊断出了焦虑紊乱、社交恐惧症、或者是在创伤后无法恢复的一些强迫症等。女性发生的概率比男性高2到3倍。 美国是如此，全球各个地方的情况也都差不多。 所以我们每个人，更应该学会好好的爱自己，当生活中出现艰难困阻时，不要忧伤、恐惧，而是要微笑着接受，再寻求正确的解决之道。 俗话说“知己知彼，才能百战百胜”，只有充分了解焦虑本身的真实面貌，我们才能更好的去改变它。 正确控制忧虑，学会镇定自若 面对生活中的种种，我们怎样才能让自己做到镇定自若，不再盲目忧虑呢？ 很多人都会觉得，只要积极的锻炼身体，持之以恒，就会拥有一个健康的体魄。其实除了锻炼，还有一点不容忽视，那就是减少自身的压力，减少身体的过激反应。 学会直接面对问题，而不是选择逃避。分清哪些问题是可以改变的，哪些问题是不能改变的。可以改变的问题，就要尽力去完成。不可以改变的，从此也不再纠结。 书中有这样一个例子，58岁的牙医亚瑟，他的工作虽然很称心，但是生活境遇却问题频出，让他几度陷入崩溃。 他的儿子32岁了，大学毕业后做了很多低端的工作，甚至有时候还会失业，一直都没有自己的明确的人生规划。亚瑟一直为儿子的状况而担忧。 女儿在大学里成绩名列前茅，但是她却梦想成为艺术家。亚瑟又担心女儿一味的追求梦想，而影响了现在的生活。 84岁的老母亲，逐渐有了痴呆迹象，他已经和兄弟姐妹们开始讨论，当母亲的身体变差时，怎样去照顾。 同时亚瑟自己的体重又严重超标，而且胆固醇和血压都很高，有心脏病的早期迹象。 而这时他与结婚28年的妻子之间也出现了隔阂。妻子一直不理解压在他身上的众多压力，老是抱怨他在金融投资遭受了失败。在家里负债的情况下，妻子依然像以前那样消费，没有节制。 生活中出现的种种问题加在一起，像一座大山一样压在了亚瑟的肩上，他终于抵抗不住内心的重压，去看了心理医生。 在心理咨询师的帮助下，他通过直面问题，调整好了自己的情绪。把生活中烦恼的事情重新分类，虽然家庭里所有的困难，还是让他感到不安，但是他不再感到茫然无措了，而是努力的去面对解决。 其实在生活中我们也和亚瑟一样，会面对很多的压力和困难，那么如何调整情绪，去除忧虑，做到正确减压呢？ 有以下心理技巧可以帮助我们成为“抗压达人”。 学会让自己冷静下来，让身体和心灵得到深度放松； 转移一下注意力，把注意力集中在那些让人安宁舒心的想法上。学会用不同的视角来审视熟悉的处境，进而去发现新的可能； 坚信所有的事情都会找到合理解决的方法，释放自己的无力感。让自己的心境安然于当下，促使大脑接受有益的信息。 当我们熟练掌握这些心理技巧，通过实践反复练习，改变以前旧有的思维模式，面对忧虑就会镇定自若。 做到真实地面对生活中自己的境遇，不逃避不悲观，运用正确的方法手段管理生活，才能让未来朝着好的方向行进。 发掘潜藏的智慧，减少忧虑 我们说到要想控制忧虑，就要通过练习放松技巧来安定心神。那么除了掌握这些心理放松技巧外，还有没有其他方法来抑制忧虑呢？ 其实是有的，你有没有发现睿智的人，他们往往更容易轻松的解决生活中遇到的问题。 他们同时调动理性和感性，沉着思考，看待问题有着更广阔的视角，从而能正确的作出决定。 这是因为他们的头脑中有着更多的智慧。然后他们的智慧又回归了自己的内心，从而开阔了思路，寻找到了问题的解决方法。 由此可见，如果我们也能挖掘出自己潜在的智慧，就能减少忧虑。 书中有这样一个例子，28岁从事艺术工作的玛德琳，她因为情绪焦虑，患有严重的偏头疼。 她来找到作者接受治疗。作者了解完玛德琳的病症，当时指导她把所有的注意力都集中在她的疼痛上，并且采用简单的渐进式的放松技巧，鼓励她进行内心对话，把一直压抑在心底的情绪表达出来。 最后她终于能正视自己的需求和感受，不仅治愈了自己的疼痛，也让生活充满了快乐，后来在事业上取得了更大的成功。 在治疗的过程中，作者引导她发现了自己内心的真实感受，从而找到了迈向更好的生活所需的智慧。 学会让智慧回归内心，指引心灵做出正确的决定，改变以往的人生态度，那忧郁的情绪消失了，身体的疾病也就随之消失了。 所以作者提示我们：倘若你还不清楚如何应对你的忧虑，那么就让你的智慧来帮助你理清头绪吧。智慧不仅能帮助你了解当前事态能否得到妥善解决，而且还有助于你决定是否应该采取行动。 通过转变思维方式来发掘自己潜在的智慧，的确可以让我们减少忧虑。 因为思维总是与大脑相互依存，密不可分的。思维可以让我们产生忧虑的毒素，但同样，它也可以是排解忧郁的解药，关键看你怎样去运用它。 那么怎样才能转变思维，发掘那些隐藏的智慧呢？ 有下面的方法可以借鉴： 多与睿智的人进行沟通，倾听他们的观点，遇到难题寻求专业人士的帮助； 一定要从以往的经历中汲取经验，让内心回归。利用意象练习和冥想，更多的聆听自己的内心。 当我们头脑中拥有了更多的智慧，面对忧虑，我们就会更有信心去战胜它，相比以前，生活也会变得轻松很多。 解决忧虑最好的方法：积极转化忧虑 前面我们提到的忧虑有两种，一种是“消极忧虑”，一种是“积极忧虑”。 每天为了那些已经发生过的无能为力的事情，或者是不可预期的未来而忧心忡忡，这就是“消极忧虑”。 而“积极忧虑”则是说要将你的注意力集中到那些你有可为的事情上。然后制定实施方案，开始行动。这也是把消极忧虑转化为积极忧虑最正确的方法。 如果你按照这个方法去做，那么生活一定会出现转机。 就像书中所提到的28岁大学毕业的格雷戈一样。在做到初步成功之后，再去积极的培养个人优良的品质，就能在事业上取得永久成功。 格雷戈一直都想在广告行业谋求发展，但是毕业后他却没能找到机会，反而在一家大型百货公司的女鞋专柜工作了好几年。 但他的内心一直没有放弃最初的梦想，他四处求职最终却一无所获。于是他常常忧心，觉得喜欢的广告行业或许一辈子都与自己无缘了。 后来他去心理医生那里寻求帮助，找到了解决忧虑的办法。 当他列好自己的忧虑清单，并且逐个分类时，他选择将工作忧虑写到了可能改变的一栏里。并且在医生指导下，他下定决心，明确了自己的目标。 格雷戈终于明白，广告行业对于他很重要，是有可为的事情。即使是在没有薪水、不能保证成功、一切皆是未知的情况下，他还是愿意去从事。 于是他遵循内心这个真实的想法，开始改变了以前的求职策略，用他自己的精力和创造力来开始投资未来。 他把一周的工作时间缩短到四天，每周空出两三天来做志愿服务和其他与创意有关的工作。他又寻求需要人手的非营利性机构，慢慢地去了解网络营销。 后来他通过不懈的努力终于成功，一年之后他辞去了工作，成为了一个全职的互联网营销顾问，受雇于一些知名公司。 就是这样，当格雷戈把自己的注意力完全的集中到有可为的事情上，并且不断的调整改变，积极主动的去推进这件事情时，就成功的把消极忧虑转化成了积极忧虑。 随后他又培养了优秀的个人品质，在工作中做事情比较守时，认真负责，态度谦逊，能够积极主动的完成工作。最终他得到了合作伙伴的认可和信任，自己的事业也做的风生水起。 由此可见，只有激活自己的意志力，明确好目标，然后找出实现目标的方法；选择好最佳方案，拟定详细的计划，认真的去坚持执行。这个时候，积极忧虑便为我们的人生改变发挥巨大的能量。 要想减少忧虑，或者常常能把消极的一部分转化为积极的那一部分，塑造和提升个人品质涵养非常重要。 书中作者提到的方法是利用意象冥想来塑造和增强个人品质。 优良的品格不仅能培养人们随遇而安的心境，增强个人意志力，也能让人们在遭受困境时能做到披荆斩棘，排除万难。同时也能提高自己的自信心和创造力，从而推进了人生的进步。 同时具有优良的品格特质也能让人们在处理社交、工作和家庭问题时，更能得心应手。 在人生行进的过程中，每个人的生活中都会出现许多始料未及的事情，也会遇到一些挫折和磨难。 这个时候要想顺利度过，关键是看我们的心态，也就是我们面对忧虑时的态度。 积极的态度和良好的品格培养，虽然并不能完全消除我们生活中的所有压力，但它却能够避免我们在面对压力时不该有的惊慌失措，也教会了我们用更健康更有效的方法，来应对那些生活中不可避免的痛苦。 以上便是本书的精华内容。 在生活中，有些人相信生命中的一切，有些事情是偶然发生的，有些人却相信一切都是命中注定。 的确是这样，我们的生活品质在很大程度上取决于我们的想法、信念和态度。 所以只有拥有正确的理念，才能安然度过每一天，在当今错综复杂的社会，竞争如此激烈，压力很多的情况下，我们更应该学会与自己和解。 忧虑其实是人类正常的一种心理功能，但不要让忧虑成为一种习惯。要学会控制它。 在控制的过程中，更多的应该是付出行动。最主要的是要做到在内心与自己沟通，多倾听内心真实的声音，好好爱自己。 我们可以承认自己有做不好的事情，承认虽然用尽了全力，却依然没有成功承认自己的情绪有时候的确很差，需要帮助。 不要把所有的事情都硬抗在自己的肩头，找到家人和朋友寻求温暖，敞开心扉。不要一味的活在自己制造的假象中，要学会真实快乐的生活。 如果连自己都不会爱，怎样去爱别人。如果你真正做到了与自己和解，你会发现，忧郁不会在身边停留太久，生活中会充满更多的温暖与美好。 尽管这个世界并不完美，尽管人生不过短短几十年，但我们依然可以拥有一颗热气腾腾的心来走过每一个春夏秋冬。 |
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