人到中年, 还想要保持身材, 主要讲究这“四要”

有些人到中年即使跟以前吃的差不多甚至是更少，但是肚子上面的肉可能是越来越多了，生活方式的变化以及荷尔蒙波动可能会导致中年特别是一些女性体重增加，这些原因是导致女性体重增加的主要原因，特别是在绝经期间因为雌性激素水平会下降，所以会导致女性更容易在腹部堆积脂肪。

要指出来的是，更年期女性腹部肥胖，很可能是激素变化引起的，所以维持激素水平的平衡是保持身材的首要任务。人体内有四种激素尤为重要，第一种是雌性激素，第二种是胰岛素，第四种是皮质醇，第三种是瘦素，激素水平如果能够保持在一个平衡的状态之中，就不容易会导致肥胖。

怎么防止中年发胖？

1、睡眠要充足。建议大家平时在日常生活中一定要保证充足的睡眠，进入到更年期之后，睡眠质量可能会进一步下降，当没有足够的睡眠的时候，身体里面的两种关键的激素，比如说瘦素以及生长素释放肽的分泌量就会明显下降。

2、运动要坚持。人到中年一定要坚持适量的运动，随着年龄的增长，日常的活动以及运动都会慢慢的减少，身体的各种疼痛也开始多了起来，如果运动越来越少的话，肌肉在流失，而体重在增加，这时候坚持运动就可以很好的避免这种情况，但是坚持运动不只是有氧运动，在日常生活中，力量训练也是同样重要的。

3、心态要调整。要学会舒缓自己的精神压力，因为进入到更年期之后，可能会面临着更多的挑战，比如说孩子读书或者是因为结婚离开自己要照顾年迈的父母，以及接近退休，如果所有这些问题加起来的话，就会造成新的和不必要的压力，人们可以花一点时间和朋友聊聊天，或者是出去旅游阅读一本书，发现一些新的爱好，让自己的注意力进行一个完美的转移，就可以让自己保持良好的心态。

4、糖分要适量。要减少自己糖分的摄入量，除了甜点以及甜味饮料之外，真正要小心的是那些日常生活中必须要摄入的食物里面的隐形的糖分，特别是那些加工食品，因为摄入过多的糖，不仅会使身体的体重增加，多余的糖还会使更年期的症状更加的糟糕，吃大量糖的女性更容易会有盗汗的现象。