您好！请关注“怀贤健康”！怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。腰突通过合理的锻炼，可以改善肌肉血液循环，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷，使疾病的治疗获得更良好效果。那腰突都要什么锻炼方式呢？下面介绍常用的锻炼方式，希望能对您有所帮助。  1、悬垂锻炼 利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以刺激深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。  2、平板支撑 趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。 3、小燕飞 “小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法，具体方法：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作。 4、推墙运动 调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。  5、深蹲锻炼 双脚如肩宽，尽量如同马步一样，不同的是，比马步还要深蹲下去，直到大腿贴住小腿肚子，同时一定要把腰背伸直，感觉背后肌肉很紧。 6、倒走训练 倒走是比较简单实用的锻炼方法，具体方法：挺胸倒走，双手自然前后摆动，重心后移，保持腰部肌肉节律的收紧和松弛，走完后微感疲劳，但不加重症状为度。可以调整腰部的生理曲度，还可以增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性，减轻腰椎的负荷，这对预防腰椎间盘突出，或在腰椎间盘突出症恢复期时期，起到巩固疗效的作用。 7、五点支撑 仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，如果腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼。  8、游泳训练 游泳也是缓解腰间盘突出的好的运动方法，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。 腰突的注意事项1、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。 2、多睡硬板床，减少椎间盘承受的压力 。 3、急性期不建议锻炼，等症状缓解后在进行锻炼，以免加重症状。 4、站或坐姿势要正确，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。 5、注意腰部活动姿势，避免弯腰、搬重物等，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。 怀贤健康提示您：以上锻炼方法，仅供参考。具体的恢复训练方式，请结合临床医生进行选择。 希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。 |
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