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据今日头条发布的2018年国人健康关注大数据显示，“泡脚、养肝、食疗、白开水、养胃、补肾、健脾、补钙、戒烟、补药”这些关键词是2018年最受大家关注的10大养生方式。新年伊始，百科名医为您精心梳理了这10大养生方式的相关要点。 1.泡脚 泡脚又称足浴，可以通过水的温热和机械作用，刺激足部穴位，达到养生保健的目的。 经常泡脚可以改善血液循环、促进新陈代谢，还可以起到美容养颜的功效。但是需掌握正确的泡脚方式。 泡脚的最佳时间和温度： 泡脚时的最佳参考温度为40℃～45℃，既要防止温度过高烫伤皮肤，又要避免水温过低对皮肤产生刺激，当然也因季节和每个人的耐受程度不同而有所区别。 泡脚的时间以30～40分钟为宜，整个泡脚过程中水的温度应保持恒定，温差不宜过大。 饭前饭后30分钟内不宜进行泡脚，因为可能会造成低血糖或者影响胃肠道的消化功能。 2.养肝 肝主疏泄、藏血，使人气血顺畅、心情愉悦。肝还是人体最大的解毒器官，肝的各项生理功能下降，体内毒素无法分解和排除，导致生斑长痘、皮肤粗糙、脸色灰暗等，还会诱发各种疾病。所以应该重视对肝的养护，可通过以下方式保护肝脏。 （1）饮食养肝法：患者饮食以辛温、甘甜、清淡为主，减少高脂肪食物摄入，多吃绿色蔬菜，促进胃肠蠕动，保持排便通畅。也可适当多吃酸食，酸味入肝，可以增强肝脏功能。 （2）生活习惯养肝法：患者应戒烟戒酒；睡觉、吃饭、工作学习和休息都要养成一定的规律；调养者还应保持乐观积极的心态，不宜过分忧郁或喜怒无常。 （3）运动养肝法：适量的运动可促进新陈代谢，增强机体的抵抗力，改善患者的心理状态，调节患者情绪，调养者可根据自身的情况选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、打羽毛球等运动。 （4）中医养肝法：可通过按摩或艾灸刺激足三里、三阴交、大敦、太溪、涌泉等穴位增强肝脏的生理功能。 中医认为，食疗即利用食物来调节机体各方面的功能，使人们获得健康或预防疾病的发生。这样的定义下，将“用食物治疗”理解为“用食物养生”才更适合，简称“食养”，才是极好的。 很多人肯定要问了，得了病，不靠药物治疗，只是用食疗代替药物，能不能慢慢地恢复健康？在这里可以负责任地告诉各位，在治病上食疗不能代替药物。正如张子和在《儒门事亲》中言：“养生当论食补，治病当论药攻。” 此外，选择食疗方要根据个人的体质、具体情况来选择，没有一个食疗方适合所有人，也不是别人吃了对身体有好处的方子，你就适合吃。《伤寒杂病论》里有一道经典的药食两用方：当归生姜羊肉汤，这样的药膳显然是针对体质虚寒、气血不足伴有拘急痉挛腹痛的患者，热性体质的患者显然就不适宜。另外选择食疗方也要看季节，梅雨直到盛夏适合冬瓜海带汤、丝瓜鸡蛋汤，很少有人冬天里也这样吃。当归生姜羊肉汤显然是冬天进补的佳品，但大夏天围着炉子吃羊肉就不合适了。这些都是常识，但还是有不少人，把忌口的东西当食疗在吃，难免吃出毛病，疾病也经久不愈。 水在现代人健康生活中扮演着不可或缺的角色。正确喝水不仅能促进人正常的新陈代谢，而且还能够防病。首先，喝水防治动脉阻塞。其次，喝水还能够降低心血管死亡率。最后，多喝水能预防大肠癌、膀胱癌。 既然喝水这么重要，那怎么判断自己身体是不是缺水呢？ 美国“福克斯新闻网”近日公布了身体缺水的十大信号：口腔干燥、舌头肿胀，小便深黄，便秘，皮肤缺乏弹性，心悸，肌肉痉挛，头晕疲惫，感觉过热，没有眼泪等。如果你发现自己已经出现这些信号，就要好好检查一下是否缺水了。 在平时生活中，建议牢记以下5个数字，让身体“喝饱水”。 （1）1200毫升：在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人，每日至少饮水1200毫升。 （2）21分钟：这是水从口进入全身细胞的时间。掌握好这个时间能够进行自我调节，比如饭前半小时喝水，能够有助于消化。 （3）25度：25～37度的水对人的健康最有利，因为这个温度的水在夏天是凉开水，冬天是温开水，称之为温凉开水。太凉或太烫的水都不适合长期饮用。 （4）5次：一般而言，一个人一天必须排掉1400～1500毫升的尿量。人的膀胱的储存量是200～300毫升，因此，每天必须跑5～7次洗手间，才表示喝够了身体所需要的水分。 （5）4种人：虽然喝水有益健康，但有4种人要特别注意。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不宜喝太多的水，也不宜猛喝水，以免加重血管、心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动完的人更不能一下喝太多的水，否则容易引起意外。 随着生活节奏的越来越快，饮食不节、过食肥腻、忧思过度、偏食偏嗜、饥饱不均等都可能会伤及脾胃，越来越多的人觉得自己胃不好。于是就搜集各种养胃偏方，想靠着吃点什么来把胃“养一养”。那么吃哪些食物有助于养胃呢？ （1）南瓜：南瓜富含丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，还可以保护胃部免受刺激。 （2）甘蓝：甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，可每天榨汁饮用，还可混合蜂蜜食用，有促进溃疡愈合的作用。 （3）红薯：红薯也是养胃去积不错的选择。 给大家推荐一道早晚养胃粥： 材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。 做法：莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净；三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥；根据个人口味调味后早晚食用。 功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。 6.补肾 肾虚是指肾脏精气阴阳不足。肾虚种类有多种，最常见的是肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚者宜食用温补肾阳的食物，肾阴虚者宜进食滋补肾阴的食物。 肾阳虚 （1）补益肾阳、温暖脾阳的食物：如羊肉、狗肉、鸡肉、猪肚、籼米、韭菜、大蒜、辣椒、刀豆、肉桂、栗子等。 （2）温补又通便的食物：如核桃仁、海参、海虾等，适用于阳虚便秘者。 （3）温补又止泻的食物：如链鱼、河虾、糯米、干姜等，适用于阳虚泄泻者。 肾阴虚 （1）甘寒性凉的食物：如鸭肉、海蛰、乌贼、龟、鲍鱼、牡蛎、蛤蜊、牛奶、豆腐、甘蔗、银耳等，可用于滋补机体阴气。 （2）少食辛辣刺激性食物，如葱、姜、蒜、韭菜等。 7.健脾 脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”。对脾胃虚弱的人来说，食疗是必不可少，可选择一些健脾益气作用的食物。 （1）大米性平，味甘，有补脾益气的作用。 （2）糯米性温，味甘，具有健脾养胃、补中益气、止虚汗的作用，常食糯米，对食欲不佳、腹胀腹泻也有一定的缓解作用，为温补强壮之佳品。 （3）薏米：薏米味甘，具有补脾健胃的作用。 （4）牛肉：牛肉具有补脾胃、益气血的作用。适用于久病脾虚、中气下陷、气短乏力、大便溏泄、脾虚浮肿等症。 （5）牛肚、羊肚：牛肚、羊肚具有补虚调养脾胃的作用，适合病后体虚、脾胃虚弱、消化不良的人食用。 （6）豇豆：豇豆可开胃健脾，脾胃虚弱的人可常食。 （7）红薯：红薯具有补脾和血、益气通便的作用。 （8）莲子：莲子具有补脾胃的作用，脾虚久痢，妇女白带清稀频多者可以食用。 油炸、腌制、烧烤、零食、生冷之品等易损伤脾胃，应该少食，日常饮食应以清淡原味为主，粗细搭配，忌暴饮暴食、饥饱无常。 人的一生中，有几个特殊时期容易缺钙：婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入；老年期因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。 不同人群缺钙时的表现如下： （1）婴幼儿及儿童：主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。 （2）青少年：主要表现为生长、发育迟缓，盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。 （3）孕产妇：主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。 （4）中老年人：主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。 补钙方法：一般健康人通过高钙饮食（如牛奶、豆制品、、海带、虾皮等）、晒太阳、加强锻炼，体内的钙质不会缺乏。但对于易缺钙人群，高钙饮食不能满足身体对钙的需要，必须通过钙剂来补充足量的钙。 服用钙剂时应注意： （1）磷、镁、钠的摄入量过多，会影响人体对钙的吸收。因此，补钙时应清淡饮食，控制食盐的摄入量。 （2）竹笋、菠菜、毛豆、芥菜、洋葱等食物含草酸过多，草酸易与钙结合成草酸钙沉淀，影响钙剂的吸收。在烹饪之前，可以将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸。 （3）服用钙剂的同时要适当补充维生素D。 （4）钙与奶制品不可同服。牛奶中加入钙很容易形成凝块，不仅钙不易被吸收，牛奶也不易被消化。 （5）不与油脂类食物同吃。油脂分解成脂肪酸，钙与脂肪酸结合后不易被肠道吸收，而随大便排出体外。 吸烟可以引起人体方方面面的危害，戒烟从根本上解除危害人体物质的来源，可对人体带来诸多的益处。 戒烟越早越好，停止吸烟，血液中尼古丁立即下降；停止吸烟数分钟，心率、血压恢复正常；停止吸烟数小时，血液中一氧化碳开始下降，血氧水平上升；若坚持下去肺会变得越来越年轻。与继续吸烟者对比，戒烟1年，心脏病发作的危险性减少50％；戒烟5年，脑卒中的死亡率与不吸烟者不再有差异，口腔、咽部癌肿发生率同降50％；戒烟10年，肺癌发生概率降低70％；戒烟15年后，吸烟对您的危害将不再存在。据哈佛大学的研究计算：45岁以前戒烟，可延长寿命2.5～5年；即使从65岁开始戒烟，也会使您得到延寿3年的益处。 10.补药 现在很多人生活工作都比较劳累，常觉得身体力不从心，再和网上各种养生类的文章一对照，瞬间觉得自己虚了，于是就胡乱买了一大堆补药自行进补。 可是，问题马上就来了，有些人一吃补药就上火了，咽喉肿痛、牙痛、脸上长包……这是怎么回事儿呢？ 那是因为，您的身体根本不虚啊！ 现在很多人，其实身体并不是虚的，比如偶尔的劳累，休息一下就可以了。有的人工作紧张些，经常睡眠不够，觉得身体不舒服，其实，此时身体缺乏的是睡觉，此情此景，各位朋友，睡觉就是大补啊！可是，有很多白领，一方面继续加班，减少睡觉，一方面靠补药来“提神”，我觉得这是把方向搞错了。 还有一些身体本来不虚，其实只要释放压力，参加运动，就好了，可是，这些朋友却坚信自己身体虚，要去开膏方滋补，结果，膏方里面的各种参茸虫草补下去，补得七荤八素，整天头晕晕的，这就是把方向弄错了。 进补对一些大病体虚、手术后或者各种慢性疾病导致身体虚弱者是非常有好处的，但是对于身体健康的人来说妄服补药却是画蛇添足、多此一举，搞不好还会出大问题的。所以，不要盲目进补。 资料来源于百科名医官方网站！ |
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