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在日常生活中，很多朋友都会遇到口腔溃疡的问题，一般来说，口腔溃疡并不是什么大病，但是的确很难受，而且总是反复发作，很影响到我们的生活质量。 那么说到口腔溃疡，一方面和不良的饮食习惯或是精神紧张等因素有关，另一方面，你需要小心的是，口腔溃疡反复发作，可能提醒你缺少一种B族维生素了。  说到这里，很多朋友一定会说是维生素B2，的确，维生素B2有助于伤口愈合，很多医生也喜欢给反复性口腔溃疡患者开点维生素B2。 但真正能够改善反复性口腔溃疡的维生素，说出来你可能不信，它就是——维生素B12。 维生素B12是一种对人体很重要的维生素，它有助于产生红细胞，并保持你神经系统的健康。比如你经常感觉头疼，又找不到原因，那么这可能就是神经系统失去健康的信号。再比如你的手脚会偶尔刺痛，但也找不到原因，这可能也要归结于神经系统的问题。  除此之外，由于维生素B12还有产生红细胞的作用，所以一旦缺乏它，你还可能会出现贫血和疲劳的情况。 回到我们开头所说的问题，为什么口腔溃疡反复发作你应该补充维生素B12呢？ 实际上，反复性口腔溃疡的发生可能与植物神经失调及免疫等因素有关，而维生素B12的功效在于帮助身体维护神经系统的稳定性。 美国本-古里安大学（Ben-Gurion University）的一个研究团队曾经做过一项实验，他们给一组复发性口腔溃疡患者在睡前服用一定剂量的维生素B12补充剂，而另一组患者没有服用任何补充剂，实验时间为半年。  根据实验对照，服用维生素B12的复发性口腔溃疡患者中，有将近75%的人得到了缓解，而没有服用维生素B12的复发性口腔溃疡患者中，只有32%的人得到了缓解。 在实验期间，前4个月，两组患者口腔溃疡的发病情况和疼痛程度都有所下降，但是在5、6两个月，服用维生素B12补充剂的患者，口腔溃疡复发情况显著降低，其中有的患者在第6个月已经完全没有出现过口腔溃疡了。 所以，根据实验，维生素B12缺乏可能是导致口腔溃疡反复发作的一个重要原因之一。那么根据营养需求，成年人每天应该至少需要1.5微克的维生素B12。你可以通过以下食物获取：红肉、鱼、牛奶和乳制品、鸡蛋等。  需要注意的是，对于纯素食主义者，可能更容易出现维生素B12缺乏的情况。 最后要提醒各位的是，如果你有反复发作的口腔溃疡，不妨多补充含有维生素B12的食物；如果你的口腔溃疡持续超过3周不消失，建议去看医生，因为这可能是其他严重疾病的信号。 |
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