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你也有便秘吗？统计发现高达5成5的上班族有便秘，随年龄发生率提高。如果七天内排便量少于2∼3次、排便量少、粪便呈颗粒状或过硬、排便困难需用力，那就很可能是便秘！ 便秘会让肠道环境恶化使人免疫力变差 近年来有许多研究显示肠道问题关乎着全身的健康，人体有六成的免疫细胞都存在于肠道，因此想要保持长寿健康，良好的肠道可说是不可或缺。而让肠道环境恶化的一大原因就是便秘，尤其女性又更时常有便秘的困扰，而除了长远的影响之外，便秘还会造成肌肤方面的问题，如果持续便秘，会让肌肤变差，也变得不容易上妆，身体也容易水肿。  8小时断食法！ 有便秘问题的人，可使用一个简单的方法，就能重拾大蠕动机能！ 改善便秘8小时断食法作法： 餐与餐之间相隔8小时不进食（可喝水）。如果白天八小时不进食很难实行，也可在晚饭后进行，留意晚餐之后到隔天早餐之间，相隔八小时不进食即可让大蠕动恢复运作。 为何8小时能让大蠕动恢复运作呢？ 这是因为进食后胃大约需要三小时消化食物，输送到小肠后也需要五个小时消化，共经过八小时才能让胃和小肠将食物送往大肠，让胃和小肠变成净空状态，让大蠕动容易进行。反之如果在这8小时中进食，就会让胃和小肠一直处于忙碌状态，就无法顺利的产生大蠕动。 实验中请来了七位有便秘烦恼的个案，实行了8小时断食，结果七人中有六人顺利改善了便秘。因此如果平时积极补充膳食纤维、吃药，却都无法改善顽固便秘，不妨就试试这简单易做的8小时断食法！  另外，根据不同便秘类型，也有不同解方，不妨参考以下： 便秘类型1：反覆便秘与腹泻「压力肠」 便秘与腹泻的现象反覆交互发生。有的时候块状及液状便便软硬掺杂，也有人会因为腹泻使得肠内细菌失衡，排出细长形便便。 大多为压力过大、长期睡眠不足所引起的自律神经失调，造成肠道过敏。另外，想法较为悲观的人也容易有压力肠。 压力型便秘特征与原因
 压力型便秘改善方法
压力大时，产生的紧张感会让交感神经活跃，无法顺利切换至让控制肠道蠕动的副交感神经。将手掌整个贴在容易紧张的背部与腰部，能温暖肌肤、稳定情绪，副交感神经优位，肠道也恢复正常运作。 骨盆肠按摩术 在做骨盆肠按摩术时，建议调暗房间灯光、播放喜欢的音乐，有助于放松身心，提高按摩的效果。或者洒薰衣草、香柠檬、墨角兰等可安定精神的精油在空气中，创造出舒适的休息环境。 骨盆肠按摩术这样做：
便秘类型2：小腹凸凸「阻塞肠」 有慢性便秘问题，大肠里堆积许多便便，因此小腹凸出，且摸S状结肠位于的左下腹时会感到硬硬的。另外，由于便便停留在肠道内过久，水分被吸收掉，导致便便变得坚硬，呈颗粒状。这种症状常见于食物纤维摄取少，或因不规律的生活习惯而影响正常排便的人的身上。 阻塞型便秘特征与原因
 阻塞型便秘改善方法： 大肠不再塞车！ 3点按摩法 容易堆积便便的地方位于下图标示大肠弯曲的3处。像夹住一般，用双手指腹上下摇动数次，有效消除肠道堵塞。 转动身体，坐在椅子上微微打开双脚，两手臂举至胸前，以这样的姿势大大的往右转动上半身，再回到原先的姿势。同样也向左边旋转，转动时注意下半身位置不要跟着移动，左右各10下。藉由扭转腹部刺激肠道，促进排便通畅。 便秘类型3：肚子冷冰冰「虚寒肠」 由于骨盆内的血液滞留，肠道受寒而运作不良。原因大多出在运动不足，洗澡时没有泡澡，或爱吃冰冷食物。肚子摸起来总是冰冰凉凉，且右腹部（升结肠）硬硬的。 虚寒型便秘特征与原因
虚寒型便秘该这么做 淋巴按摩 当肠道寒冷时，周围的淋巴也会流动不顺，导致毒素无法好好的排出。将右手手掌向上，小指侧面放在鸠尾（上腹正中线脐上七寸，胸骨剑突下凹陷处），左手贴在右手下。双手轻轻往肚脐向下押，做3～4次。 便秘小提醒： 便秘还包括「器质性便秘」，像是疾病造成的，肿瘤、憩室、痔疮等等，或是内分泌失调如甲状腺机能低下、糖尿病神经病变等等都可能造成便秘，若是长期受便秘所困扰，建议去医院检查，不要擅自使用轻泻剂或是其他偏方。 |
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