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老王从22岁开始抽烟，一直到48岁，抽了26年，突然想戒烟。可很多人都觉得戒烟很痛苦，甚至有很多烟友连头3天都过不去，老王一开始也是，不过他最后成功戒了烟，而且是一次性戒断的，一直没有复吸。那接下来我们看看这个老烟民是如何戒烟的？跟着51养生网小编了解一下吧。 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常7天就可以成功。 2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。  3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 7.在戒烟开始前提前准备了一些尼古丁代替品，这位烟友烟友准备的是电子烟和尼古丁口香糖，他说他觉得自己烟瘾还是比较重的，如果突然戒烟身体的反应堆会很强烈，甚至有可能会诱发其他身体健康问题，所以用这些香烟替代产品在烟瘾难耐的时候代替香烟，并且逐步减量来戒烟。 当然，靠的是毅力，没有任何窍门。说不抽了，就立即不抽。慢慢让身体适应没有香烟的摄入，戒烟期间没什么痛苦。  |
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