学会动静全身的深长腹式呼吸习惯

良好运动习惯可以预防和治疗疾病，给我们带来的是强健，吸烟、酗酒、迷色、赌博等不良习惯，给我们带来的是疾病。良好行为习惯是一种力量，是一种正能量。我们时刻都要呼吸。几天不见阳光可以生存，一天不饮食还可以生存。但几分钟不呼吸，人就死亡。脑缺氧3秒钟就会头晕、目眩、眼前发黑。脑缺氧三分钟就会抽搐 ，4到6分钟脑细胞就死亡。心肺耐力是评定人体健康体适能重要指标之一。

活着的人，每分每秒都在呼吸，然而随社会压力增大会造成情绪的紧张和肌肉的紧张。有80%的人都是胸式呼吸，这样短促呼吸方式，吸气时往往在吸入新鲜空气尚末深肺叶下端时便匆匆地呼气，呼气时沒有排清肺内的浊气，影响肺的氧气交换和二氧化碳的排出。肺的功能不能正常发挥，肺的功能就会衰退，人体的细胞就会缺氧，就会影响细胞的新陈代谢能力和自身的更新能力。缺氧的细胞就会病变，就会出现许多器官功能性和器质性疾病。细胞缺氧就会影响器官活动的能量供应。人体就会出现头晕，无劲，疲劳，嗜睡等综合证。缺氧肥胖的人就不想运动，越不想运动就会越缺氧，这样会形成不良性运动因果循环，这样的人最终会伤失健康的体适能，生病是早迟的事。可以这样说我们正在用短促的呼吸习惯杀死自己的细胞。我们应改掉短促呼吸习惯，学会如何深长的腹式呼吸显得很重要？

 

我们如何学会深腹式呼吸以及作用？

 

第一呼吸运动的心理总规则是虚静。脑中无所欲，即心中没有什么要做的事。脑中无所念，即心中沒有什么要知道的事，无知无觉，无忧无虑，无牵无挂。心中无所思，即心中没有什么需想像。把我们大脑意识，知觉，想像，记忆的功能都集中到呼吸运动去。用大脑调节我们自由，自在舒畅，自然的呼吸运动。

第二呼吸运动对形态总要求是全身肌肉放松自然。对横膈肌以上肌肉要保持高度的放松，即头颈肌，面部肌，上肢的肌肉，背部，肋骨肌胸部肌肉。这样做的好处是能够降压血压，减轻心脏的负担。因为心脏以上器官血液供应要克服血液的重力做功。形态的要求是面带微笑舒眉。顺项贯顶虚灵顶劲，含胸拔背，两胁松开，沉肩坠肘坐腕舒指。含胸拔背能够使横膈肌保持水平。水平的横膈肌容易受重力作用。使橫膈肌的运动度加大。使腹压和胸压的变化度变大，呼吸运动能够有效按摩，心肝脾肺肾胃大小肠等內脏器官，改善各內脏器官的血液状态。促进內脏活动的节律。使內脏植物性神经动力定型。横膈肌以下的肌肉要保持似松非松的适度紧张状态。有利于在器官的静脉回流。这样对改善心脏每搏输出量有重要作用。对形态的要求是屈膝坐胯.松腰敛臀，提肛收腹，气沉丹田。特别是要保持脊柱的后浅弓形的状态。这种形态的好处增加腹腔和胸腔的容积，有利于內脏器官的活动自然。呼吸运动不仅能改变肺的功能和器质性健康，还能改善各內脏器官的功能和器质性健康，特別是心脏的功能和器质性健康是各器官细胞的物质和能源的来源。我们每个器官、骨、肌肉、肺、胃、大小肠、肾、肝脾、大脑都是心血管循环系统的奉献者，又是受业者。我们的心肺功能健康标示着身体健康。

第三呼吸运动和全身器官是怎样和谐运动变化？吸气时有如闻花香，要悠缓匀长深静。动作要腰脊微向后上顶，敛臀提肛收腹含胸拔背，两胁张开，虚灵顶劲。自感全身的劲力都合向丹田，全身轻灵自在舒畅。呼气时有如蚕吐丝，肩略松沉，两胁松下，腹略鼓起，腰松沉，臀略松，肛松下。气沉丹田。无论吸气和呼气都在全身自感舒服中进行，不准用力过猛和憋气，肋间开合与腹肌的鼓荡，脊柱的开合要一齐轻轻运动，不先不后，不快不慢，和谐运动。

    呼吸运动练习每天半小时或1小时，最好每天早晚各练习一次。其它在工作和学习之余，勤做深长呼吸，这样可以缓解疲劳，预防和消除疲劳，增强抗疲劳的能力。精力一定更加充沛。如果你感觉没精神，沒有力量，打哈欠，想睡觉，你可以做全身俱动的呼吸运动，如果你做三四十次深长呼吸，你的精神状态肯定得到改善。吹口哨和吹奏乐器都有益于呼吸功能改善，如果经常练习深长呼吸运动，由学会到领悟，由习惯到自然，一定能获得健康的体魄和宽广的心境。