|
对于减脂塑形，我们总有探讨不完的健身话题，大家最希望有一天可以躺着不费劲就能拥有好身材，但真等这一天来临你会失去很多乐趣，就像发明手机最初是为了方便联络感情，可是到现在人与人之间的距离却隔着手机。 其实减脂塑形也有躺着不费劲的方式，那就是训练呼吸。你一听可能立马会想：呼吸还用练吗？这不是本能吗？是的，呼吸是本能，是你出生那一刻就会的事情，是我们生命的体现。但就因为它是本能，我们会不重视甚至忽略它，不能认识到它的强大和重要性。 呼吸作为生命的重要体现与之相关的肌肉非常多，包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等。在漫长的进化过程中，它满足人们追逐猎物、攀岩走壁、徒涉万里，然而到今天，我们真的实现了饭来张口、出门有车、道路四通八达，我们只需要轻轻的呼吸满足吸入氧气就行，所以你无法去感受呼吸的强大，而它强大的功能也在退化中。 与呼吸相关的肌肉包括了核心肌肉和深层肌肉，对于减脂塑形有重大意义。我们由于缺乏运动且生活高压，日常的呼吸都较浅较急促，因此我们的胸锁乳突肌、斜角肌、胸小肌等都比较紧张导致耸肩、脖子变短甚至臂丛神经压迫，而膈肌、肋间肌、腹壁肌、背部肌群等无力导致肋骨外翻、肚子大，怎么练腹也出不了线。我们需要进行深长的呼吸训练，全面调动呼吸肌群，这也可以作为核心训练。 这是我们练习呼吸比较基础和重要的一种方式。更多的启动膈肌、腹壁肌及肋间肌。将双手掌根推肋骨两侧，用鼻子充分吸气将肋骨横向打开推动掌根，让气体充满腹部，呼气用腹肌带动气体从嘴巴呼出，肋骨下沉、肚脐向里掉落 。练习之前揉一揉肋间肌可以更好的打开胸腔。
肋间呼吸练得比较好时就可以进行单侧练习，呼吸方式同上。这里我们选择侧卧的体位，手支撑地面。练习靠健身球的一侧，吸气贴向健身球，呼气远离健身球。
趴在健身球上，用鼻子吸气感受背部像有一对小翅膀向两侧打开，呼气再逐渐还原，能感受到明显的腰变细。 脊柱侧弯的人需要加强呼吸训练，主要是做肋间呼吸。这里需要将侧弯对侧的手推住高处，侧弯同侧的手拉住低侧。目前脊柱侧弯的青少年数量明显增加，家长应该带着他们做这种呼吸训练，当然还要坚持运动以保证拥有饱满的肌肉支撑骨骼。
此刻，无论你是站着、做着、躺着，都可以马上进行呼吸训练，几次也好、几组也行，它并不费劲，刚开始也可能不太能找到感觉，但只要你能去坚持，一两周你就能开始感受到呼吸的变化，一两个月你会发现肚子小了，你跑步变的更轻松、减脂效果更好，当你拥有了深长的呼吸能力，你会发现你能更好的控制肌肉、更有效的塑造肌肉线条。 |
|
|
